Alkol alınan bir gecenin sabahı, kalp kırıklığı ya da DOMS sonrası dibe vurmaktan nasıl kaçacağınızı ve formunuza nasıl döneceğinizi öğrenin.
ŞİŞTE ÇARE
Fayanslarda geçirdiğiniz bir geceden sonra kebapçıya gidin. Dönerdeki doymuş yağ, karaciğerinizin siroza yol açan oksidatif strese olan dayanıklılığını artırır. Journal of Nutrition
SAKİN OPERATÖR
Metallica tekrarlarınız sırasında size güç verebilir ancak sakin müzikler –jazz baladlarını düşünün- kaslarınızın toparlanma sürecinin hızlanmasına yardımcı olur. Narayana Medical College
BİRA GEREKSİNİMLERİ
Uzun koşunuzu pub’da bitirin. Kardiyo sonrası bir bira, dehidrasyon sonrası suya kıyasla vücudun daha fazla sıvı almasını sağlar. Esansiyel tuzları da bir paket cipsle değiştirin. Granada University
ACI GERÇEK
Kırmızı acı biberdeki C vitamini, yorgun kaslarınıza yeniden oksijen ulaştırarak vücudunuzun emebileceği demir miktarını üç katına çıkarır. Bifteğinizi acı sosa daldırın. American Journal of Clinical Nutrition
EĞİLİN
Soluklanmak için ellerinizi dizlerinize koyup eğilin. Bu, dik durmaya kıyasla nabzınızı 22bpm düşürür. Western Washington University
DEVAM ET: YÜRÜYÜN
İşe yürümek gibi düşük yoğunluklu egzersizler enerji üretiminizi artırır ve uykusuz bir geceden sonra yorgunluğu yüzde 65 azaltır. University of Georgia
AÇIK ZİHİN
Uzun vadeli kalp geriliminin etkilerini tersine çevirmek için farkındalık yogasını bitter çikolata ile değiştirin. Günlük olarak tüketildiğinde flavonoidler tansiyonu düşürür. Jama
SOĞUK DAVA
Kriyoterapinin sağlık için yeterliliği düzmeceden ibaret. Aktif bir esneme, buzda yatmaktan daha fazla kas kütlesi kazandırır. Journal of Applied Physiology
ESNEK ARKADAŞ
Küçük hastalıklarınızdan sonra en iyi halinize dönmek için matınıza geçin. Dört günlük yoga, akyuvarlarınızı güçlendirmek için yeterlidir. University of Texas
DOĞAL TEDAVİ
Doğa belgeselleri izlemek anksiyeteyi ciddi derecede düşürerek mutluluk hissiyle değiştirebilir. University of California
SU İŞE YARAR
Dinlenme günlerinizde yüzmek DOMS’u yener ve ayaklarınızı yukarı uzatmaktan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Netflix’in ilerlemenizi boğmasına izin vermeyin. Journal of
