Kötü bir geçirdiniz ve tokken yemek yemek belası sizi de vurdu. Mutsuzken yemek yemek meselesi.
Yemeğin kendisiyle hiçbir ilgisi olmayan duygusal faktörler nedeniyle yemeye mecbur kalıyorsunuz. İşyerinde kötü bir gün geçirdiğiniz ya da eşinizle kavga ettiğiniz için işler rayından çıkabilir.
“Bazılarımız duygularıyla kolay başa çıkabilirken olumsuz bir olay olur ve patlarız,” diyor Dr. Church. “Bu içki içme, sigara içme veya yemek yeme şeklinde olabilir,” veya bazı kombinasyonlar da görülebilir. Örneğin alkol, diğer her şeye, özellikle de yiyeceğe karşı engelinizi indirebilir.
ÇÖZÜM:
Mutlu olmadığınız açık bir şekilde ortada. Peki mutsuzken yemek yemek hareketine “Sizi neyin tetiklediğini bulun,” diyor Dr. Church. Neyin tetiklediği belirgin değilse, bir sonraki koca bir kutu dondurma yiyişinizden sonra oturun ve olabildiğince açık bir şekilde sizi neyin üzdüğünü yazın. Ayrıntılarıyla irdeleyin.”
Kulağa inanılmaz gelse de, Dr. Church’ün tasarlanmasına yardımcı olduğu Naturally Slim ile 104 kilogram veren Kansas’tan bilişimci John Oldham, durumu ayrıntılarıyla irdelediğinde kontrol dışı yemesine çoğunlukla eski eşiyle ilgili hayal kırıklığının neden olduğunu gördü.
Tetikleyen etkinlik ile sizin tepkiniz arasına zaman koymak için kendinizi eğitin. “Buzdolabına doğru gidiyor ve kendinize, ‘Bunu yapmadan önce on dakika bekleyebilir miyim?’ diyorsunuz,” diyor Dr. Church. “‘Ve ardından on dakika daha?’”
Anksiyeteye neden olan (ve yemeyi tetikleyen) duygusal sorunlarla doğrudan, konuşma terapisi benzeri bir yöntem yoluyla başa çıkın. Canı Çeken’lerin kullanacağı zihin-vücut teknikleri listesinden yöntemlerle de fiziksel yansımalarının üstesinden gelin. Örneğin, bilinçli farkındalık meditasyonu veya derin nefes egzersizleri… Başka bir çözüm ise yemek içermeyen ancak daha iyi hissetmenizi sağlayan bir aktivite bulmak. “Zihninizi temizlemek için yürüyüşe çıkın ya da bisiklete binin,” diyor Martin.
