Yaz aylarında sağlıklı bir hamilelik geçirmen için dikkat etmen gereken noktalardan bahsedelim mi?
Yaz ayları, havanın aşırı sıcak ve nemli olmasının yanı sıra güneş ışığının yakıcı etkisi nedeniyle hamilelik sürecini güçleştiriyor. Sıcak hava terlemeyi artırarak su ve tuz kaybına yol açarken, nem de bu etkiyi artırıyor. Sıcak ve nemin bir arada bulunması nefes alıp vermeyi zorlaştırıyor. Ayrıca hamilelikte ortaya çıkan akciğer hacminin azalması da nefes almayı zorlaştıran bir başka etken. Bu dönemde kilo alımı ve gittikçe büyüyen bebek, diyaframın alttan yukarı doğru bir basınç yaratmasına yol açıyor ve bu nedenle akciğer hacmi de azalıyor. Tüm bunların etkisiyle yaz mevsiminde hamilelik sıkıntılı bir süreç gibi görünse de, sanılanın aksine avantajları daha fazla. Kışın hava koşulları yüzünden eve kapanarak geçirilen hamilelik sürecine kıyasla yazın açık havada geçirilen saatler, bol sulu gıdalar ve hamilelikte en faydalı spor olan yürüme ve yüzme alternatifleri bebeğinizi konforlu bir şekilde beklemeni sağlayabiliyor.
Tatil öncesinde mutlaka doktora git
Hamilelik döneminde tatilden mahrum kalmak zorunda değilsin, doğru planlamalar yaparak rahat bir tatil geçirebilirsin. Ancak tatil öncesinde hekimine mutlaka muayene ol ve bir sakınca olup olmadığını öğren. Tatilini mümkün olduğunca 32. hafta öncesinde planla, gideceğin yerdeki sağlık imkanlarını da araştır. Sağlık kuruluşlarına rahatlıkla ulaşamayacağın yerleri tercih etme. Gıdalar ve hijyeni önemse, yanınıa ilaçlarını almayı da unutma.
Su tüketimini artır
Hamilelik döneminde yeteri kadar sıvı alınamaması durumunda “dehidrasyon” denilen önemli bir sorun gelişiyor. Anne adayının kan basıncı düşüyor, kandaki şeker ve tuz düzeyleri bozuluyor, nabız hızlanıyor ve ilerleyen dönemde bilinç bozulmaya başlıyor. Sıvının yerine konulmaması durumunda da şok tablosuna kadar giden değişimler söz konusu oluyor. Tabi ki bebek de bu durumdan etkileniyor; bebeği saran amniyon sıvısı azalıyor, bebeğin gelişimi yavaşlıyor, hatta durabiliyor. Bu nedenle yaşamsal önem taşıyan su tüketimini hamilelik döneminde 2.5-3 litreye çıkarmayı asla ihmal etme.
Bol bol yüz, yürü
Dr. Funda Öztürk yaz mevsiminde bol bol yüzmeyi alışkanlık haline getirmeni öneriyor. Suyun kaldırma gücü, suda rahat hareket etmeni sağlayarak bacak ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı oluyor. Ancak yüzerken aşırı efor harcamamak, temiz bir ortamda yüzmek, öğlen saatlerinde değil güneşin daha az etkili olduğu saatleri seçmek ve güneş koruyucu kremler kullanmak gibi dikkat etmen gereken bazı kurallar da var.
Eğer düzenli yüzme imkanın yoksa ”yürüyüş” de iyi bir tercih olacaktır. Güneşin etkisinin azaldığı akşam saatlerinde 45 dakika -1 saat boyunca, seni çok yormayan bir tempoda yürüyüş yapmak sırt ve bacak kaslarını güçlendiriyor, sırt ağrılarını azaltıyor ve bacak damarlarında dolaşıma yardımcı olarak ödem gelişimini azaltmaya yardımcı oluyor.
Bu saatlerde güneşe çıkma
Hamilelikte kandaki düzeyi yükselen östrojen hormonları, cildi güneş ışıklarına karşı daha da hassaslaştırıyor ve bunun sonucunda ciltte lekelenmeler ortaya çıkıyor. Çok daha önemlisi hem annenin hem bebeğin hayatını tehdit edebilen güneş çarpması gelişebiliyor. Dr. Funda Öztürk; bu nedenle güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği 11.00 – 17.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarıya çıkmaman gerektiğini, mutlaka çıkman gerekiyorsa cildine 30 dakika öncesinden yüksek koruma faktörlü güneş koruyucu kremler kullanmanı, güneş altında da uzun süre kalmamanı söylüyor. Geniş kenarlı şapka ve açık renkli, pamuklu keten kumaştan rahat giysiler gibi koruyucu kıyafetleri de ihmal etme. Taze sıkılmış meyve suyu, limonata ve soda gibi bol mineral ile elektrolit içeren içecekler tüketmende de fayda var
Günde 1 şişe soda iç
Yaz hamileleri beslenme konusunda yine şanslılar. Çünkü doğal ve sağlıklı sebze ile meyveye ulaşmak daha kolay oluyor. Ancak ev dışında geçirdiğimiz zaman fazla olduğu için dışarda daha fazla yemek yiyoruz. Haliyle ishal ve besin zehirlenmeleri gibi tablolar da çok görülüyor. Bu tür sorunlarla karşılaşmamak için dışarıda yediğin gıdaların temiz, etlerin de iyi pişmiş olmasına dikkat et. Balık mevsimi olmadığı için deniz ürünlerinin taze olduğundan emin ol. Su ihtiyacının artmasıyla birlikte mineral ve tuz ihtiyacı da buna paralel olarak artıyor. Bu nedenle hamilelikte tuz alımını kısıtlasan da, tümüyle kesme. Daha fazla tüketmemek kaydıyla günde 1 şişe soda içmende de fayda var.
Uçak yolculuğunu tercih et
Hamilelik döneminde kısa seyahatler tercih sebebin olmalı. Çünkü uzun seyahatlerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor. Uzun seyahatlerde gelişebilecek en önemli problem ise dolaşım bozukluğu ve damar içi pıhtılaşma. Bu nedenle uçak yolculuğunu tercih etmende fayda var. Ayrıca uzun seyahatlerde varis çorabı kullanmalı ve imkan varsa sık molalar vermeli, her 2 saatte bir kalkıp dolaşmalısın.
Klimadan yararlan, ancak…
Hamilelik döneminde klima kullanırken bazı tedbirleri almak çok önemli. Klimaların periyodik bakımları düzenli yapılmalı, bakteri filtreleri kullanılmalı, ortam sıcaklığı aşırı düşük olmamalı ve klimanın kullanıldığı ortamlara belirli aralıklarla temiz hava girmesi sağlanmalı. Solunum yolu enfeksiyonu olan veya astım hastaları anne adayları ise klima kullanımından kaçınmalılar.
Ayaklara ekstra özen göster
Hamileliğin 5. ayından itibaren bebeğin anne karnında büyümesi ve kasık bölgesindeki damarlara bası etkisiyle bacak damarlarında dolaşım azalıyor. Bunlar yaz aylarında artan ısının etkisiyle birleşince çoğunlukla ayak, bilek ve bacaklarda ödem gelişebiliyor. Bunu önlemek için rahat ayakkabılar tercih etmeli, bol su içmeli, yürüyüş yapmalı, uzun süre oturmanız gerekiyorsa ayaklarını uzatmalı, uyurken ayaklarını bir yastıkla yükseltmelisin. Ayrıca ayak ve bacaklara masaj uygulaması da fayda sağlıyor.
