Ofiste gün boyunca yeterli miktarda su içmen için kilit öneriler…
Yoğun çalışma hayatı içinde bazen senin de su içmeyi unuttuğun oluyor mu? Ofiste sürekli elinin altında olan çay ve kahveyi de sık tüketince, vücudun özellikle sıcak havalarda susuz kalıyor ve halsizlik, baş ağrısı, unutkanlık gibi sıkıntılar baş gösteriyor.
Su içmeyi kolaylaştıran tavsiyelere kulak ver!
İçeceğin su miktarını belirle
Su ihtiyacı, gün içinde alınan kaloriye göre hesaplanabilir. Örneğin günde 1.800 kalori alıyorsan, en az 1,8 – 2 litre su içmelisin. Yani ofis arkadaşının doğum gününü kutladığınızda yediğin bir büyük dilim pastadan yaklaşık 500 kalori aldığını ve bu nedenle yarım litre fazladan su içmen gerektiğini unutma. Kalori hesabı yapmakta zorlanan kadınlar günde ortalama 2 litre su içebilir. Yeterli su alıp almadığını, idrara çıkma sayını ve idrarın rengini kontrol ederek de takip edebilirsin. Yetişkin bir birey günde 6 – 7 kere idrara çıkıyorsa ve idrar rengi açık sarı veya soluk sarı renkteyse yeterli su tüketimi vardır.
Her an gözünün önünde olsun
Özellikle tüm gün oturarak çalışıyorsan, masandan taze suyu eksik etme. Suyu gördükçe içme isteğin artacaktır. Bunun yanı sıra, bilgisayarınızdaki çeşitli hatırlatıcılardan ya da cep telefonlarındaki su hatırlatma uygulamalarından yararlanabilirsin.
Suya eğlence kat
Suyuna ferah bir tat vermesi için saplarından ayırdığın nane yapraklarını yıkayıp, sürahinin içine at. Ardından ince halkalar şeklinde doğranmış limon, elma ya da mevsim meyvelerini ekle. Örneğin bu mevsimde, ortadan ikiye bölünmüş 4 – 5 adet çilek tercih edilebilir. Kabuk tarçın ve karanfil de suyun tadını güzelleştiren diğer seçenekler arasında yer alıyor.
Kahve ve çayı sınırla
Ofis çalışanlarının büyük bölümü çaysız ve kahvesiz kalmayı düşünemiyor ancak bu içecekler vücudunun sıvı ihtiyacını karşılamadığı gibi tam tersine idrarda artış yaparak vücuda su kaybettiriyor. Bu nedenle bu içeceklerin tüketimini sınırlı tutup yanlarında büyük bir bardak su içmek, susuz kalmamak için yapılması gerekenler arasında yer alıyor.
Sağlıklı tarifler
Hiçbir içecek suyun yerini tutmasa da, suya ek olarak içeceğin bu tariflerle sıvı alımınızı artırabilirsin. İşte gün içinde ve gece uyumadan önce gönül rahatlığıyla tüketebileceğin içecekler:
Bağışıklığı güçlendiren çay: Ihlamur, ekinezya, karabiber, karanfil ve tarçını demle, içine dörde böldüğün bir elmayı ve kabuğu soyulmuş limonu ekle. Kaynama noktasına gelene kadar karışımı ısıt. Sıcak ya da soğuk tüketebilirsin.
Antioksidanlı ayran: Evde kolayca hazırlayabileceğin antioksidanlı ayranın ile öğle aralarını ya da ara öğünlerinizi daha sağlıklı geçirebilirsin. Birkaç parçaya böldüğün salatalığı ve naneyi yıkayıp, yoğurtla beraber blender’dan geçir. 2 bardak su ilave ettiğinde, lezzetli ayranın hazır olacak.
Sakinleştirici çay: Papatya, rezene, melisa ve sarı kantaronu, bir bardak sıcak suyun içinde 3-4 dakika bekletip, süzerek iç. İş hayatının en stresli anlarında bile sinirlerini yatıştıracaktır.
Uyku çayı: Son günlerde işe geç kalıyor ve masa başında uyuklamak istiyorsan, akşam yemeklerinden sonra tüketilen ‘uyku çayı’ birebir. Bir büyük su bardağı ya da kupanın içine kantaron ve rezeneyi koyup üzerine sıcak su ilave et. 3 – 4 dakika demledikten sonra süz ve üzerine limon sık.
