Fiziksel aktivite esnasında ya da gece uyurken gerçekleşen kramplar, çeşitli hastalıkların habercisi olabilir. Peki bunların oluşumunu nasıl önleyebilirsin?
Krampların çoğunlukla belirgin bir nedeni olmuyor. Krampların en çok bacak arka bölümündeki kaslarda oluştuğunu belirten Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Yetersiz sıvı alımı, kalsiyum veya magnezyum eksikliği, gebelik ve alınan bazı ilaçlar geceleri uykudan uyandıran kramplara neden olabiliyor. Ancak krampın tekrarlaması veya uzun sürmesi halinde mutlaka doktora başvurmalısın” diyor.
Kramp, bir veya daha fazla kasın şiddetli ağrı ile beraber ani ve istemsiz şekilde kasılması olarak tanımlanabilir. Krampların gerçek kramplar, tetani, distoni ve kontraktürler olmak üzere dört ana gruba ayrılıyor. Günlük hayatta ‘kramp’ dediğin şey de, hemen her zaman iskelet kaslarında oluşan gerçek kramplar…
Yetersiz sıvı alımı kramp sebebi
Bazı durumların kramp gelişimini kolaylaştırdığını vurgulayan Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, 50 yaşın üstündeki kişilerin yüzde 40’ında ve gebeliğin son aylarında kramp daha sık oluştuğunu söylüyor. Ayrıca kalsiyum veya magnezyum eksikliği, kolesterol düşürücü ve idrar söktürücü gibi ilaçlar, karaciğer sirozunda ve diyaliz tedavisi esnasında hızlı sıvı çekilmesi de kramp gelişimine sebep olabiliyor.
Kramp anında bacağını kuvvetli bir şekilde ger
Bacağın arka bölümündeki kaslara kramp girdiği anda yapman gerekenlerden bahsedelim: Bacağını uzat, kuvvetli bir şekilde ger ve beraberinde ayağı ters yönde kendine doğru çek. Bu sana bir süre rahatlama sağlayacaktır. Ayrıca yürümeye çalışman, ayağı sallaman veya 5 dakika süre ile kramp giren bölgeye cildi yakmayacak ısıda sıcak su tutman da yararlı olabilir.
Yorganların ucunu yatağa sıkıştırma
Yorgan veya pikenin uçlarının yatağın ayak ucu kısmına sıkıştırmamanın ve böylece uyku esnasında ayakların serbest kalmasının yararlı olabildiğini belirten Atasoyu, “Yeterli sıvı almak, kafeinli içecekleri sınırlı tüketmek, aşırı sıcak ortamda egzersiz yapmamak da kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olur” diyor.
Krampları önlemek için egzersiz
Krampları önlemek için çoğu kez ilaçsız önlemler yeterli olabiliyor. Uyumadan önce germe egzersizleri yap. Yüzün duvara dönük iken duvardan 60 cm uzakta durup, ellerini duvara yaslayıp; topuklar yerdeyken uzanabilecek en üst noktaya uzanıp 10-30 saniye kadar bu pozisyonda kalman işe yarayabilir. Günde en az iki kez bu egzersizi yapabilirsin.
