Hızlı bir karın kası diyeti göbeğinizdeki yağlardan kurtulun ve kas kazanın. Kas inşa edin ve besin değerlerini kaçırmadan yağ kaybınızı iki katına çıkarın.
Sebzeler
Vitaminlerle dolu sebzeler hormonlarınızı dengeleyecek ve proteini tam ihtiyaç duyulan yerlere iletecektir.
Sabah
3 kuşkonmaz
Öğle Yemeği
2 avuç dolusu ıspanak
Öğleden Sonra
2 avuç dolusu brokoli
Yatmadan önce
500 ml sebze içeceği (Yeşil sebzeleri karıştırıp blender’da kendiniz hazırlayabilirsiniz.)
Protein
Oluşturduğunuz kalori açığını telafi etmek için çok fazla proteine ihtiyacınız var. Protein alımınızı güne yayın ve vücut ağırlığınızın her 0,5 kilogramı için 1 gram protein almayı hedefleyin. Aşağıda ortalama 80 kg ağırlığındaki bir erkek için protein dağılımını görebilirsiniz.
Sabah
3 haşlanmış yumurta
Öğlen
2 tavuk göğüs eti
Akşam
1 bonfile
1 avuç dolusu barbunya
Herhangi Bir Zaman
1 protein shake
Toplam protein: 160 gram
Yağlar
Aslında yağlar sizi şişmanlatmaz. Karnınızdaki yağ birikiminden sorumlu olan, işlenmiş karbonhidratlardır. Sağlıklı yağlar antrenmanınıza yakıt sağlar, kas büyümesini teşvik eder ve oldukça önemli bir şekilde vücudunuza enerji için yağları yakmayı öğretir.
Sabah
1 avuç dolusu kaju
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
Öğle yemeği
1 avokado
Akşam
Yarım avuç dolusu mozzarella
Yatmadan önce
1 yemek kaşığı badem yağı
Toplam yağ: 83 gram
Karbonhidratlar
Evet, parçalı karın kasları inşa etmeniz için karbonhidratlardan kısmanız gerekir ancak mideye indireceğiniz karbonhidratların çoğunu yatmadan önce yemiş olacaksınız. Bu, uyku kalitesini ve toparlanma sürecini iyileştirir, kortizolü ve vücut yağ oranını düşürür. İşte her gün tüketmeniz gerekenler:
Sabah
Avuç dolusu yaban mersini
Öğle yemeği
1 muz
Akşam
Büyük bir kaşık tatlı patates püresi
Elma
Toplam karbonhidrat: 123 gram
