Çok sıkı, tam formunda ve şimdi senin… Karın kası yapmak zor zanaat ancak yapmak için o yola baş koyarsan hepsi senin! Tracy Anderson Metod’un kurucusu Tracy Anderson, Gwyneth Paltrow’u çok disiplinli bir programla karın kası sahibi yaptı. Üç set halinde uygulanan bu egzersiz zincirini sen de evinde yapabilirsin.
YAN DUR, PLANK’İ YUVARLA
Sağ yanına uzan, bacaklar tam düz, ağırlığın sağ bileğinde. Sol bacağını yukarı doğru kaldır, ardından sağ ayağının üzerine getir, kollarını yere plank şeklinde uzatıp plank halini al. Sol bacağını hafifçe yukarı kaldırıp indir. Daha sonra diğer bacağın için aynı şeyi yap.
YUKARI AŞAĞI PLANK
Pushup pozisyonunda dur, ellerin omuzların hemen altında, vücudun düz çizgi olsun. Sağ kolunu, sol kolundan daha aşağı tut, kalçanı sıkarak yukarıda tut. Plank pozisyonu al. Aynı hareketi baştan, bu defa diğer kolun için yap. Bu hareketi 30 defa tekrarla, kollarını değiştirerek hareketi sırasıyla yap.
TAM DÜZ UZANMIŞ, CRUNCH
Sırt üstü uzan, bacakların yere paralel ve tamamiyle açık olsun. Ellerini başının altında tut, omuzlarını ve başını kaldırarak crunch hareketiyle kıvrıl, Sırtın yere sabit olsun. Bu hareketi kesintisiz tam 30 defa yap.
