Uyku öncesi karnın acıkıyor, canın devamlı yemek yemek istiyorsa bu öneriler tam sana göre… Gece atıştırması için tercih edebileceğin sağlıklı besinleri öğren.
Tüm gün yediklerimize oranla gece yenen yiyeceklerin kilo aldırma ihtimali oldukça yüksektir. Bu gerçeği hemen hepimiz biliyor olsak da geceleri bir şeyler atıştırmadan durmak her zaman sürdürebildiğimiz bir alışkanlık değil. En sağlıklısı bu alışkanlığı irademizle kontrol altına almak ve sürekli bir hale gelmesini engellemek.
Gece Yeme İsteği Nasıl Engellenir?
Öncelikle açlık hissinizin gerçek olup olmadığını kendine sor. Fiziken açlık hissine sahip olabileceğin gibi, can sıkıntısından veya duygusal bir sebepten dolayı da gece bir şeyler atıştırma dürtüsü ortaya çıkıyor olabilir. Eğer açlığın gerçekten fiziksel değilse, kitap okumayı, internette dolaşmayı veya arkadaşlarınla sohbet etmeyi dene. Böylece dikkatini mutfaktan uzaklaştırabilirsin.
Bir diğer seçenek ise bir bardak su içip beklemek. Eğer gece aç olduğunu düşündüğünde bir bardak su içersen, bu açlık hissinin önüne geçmene yardımcı olabilir.
Akşam ana öğününün ardından bir miktar kuru yemiş tüketmen de tokluk hissi yaratır ve acıkmanı engeller.
Tüm bunları denemene rağmen açlık hissediyorsan vazgeçemediğin gece atıştırmalıklarını daha sağlıklı ve az kalorili bir çizgiye çekmek için aşağıdaki önerilere göz atabilirsin.
Havuç: Vücudun şeker ihtiyacını karşılayabilen az kalorili ve en faydalı gıdalardan biri havuç. Gece açıktığın zaman bir iki tane havuç yiyerek açlığını bastırabilirsin. Böylece, bol lifli ve bol vitaminli bu gıda ile vücut sağlığınıza takviyede bulunmuş olacaksın.
Elma: Kandaki şekeri geçici olarak yükselten, bol lifli ve hazmı oldukça kolay olan elma gece atıştırmalıkları için oldukça sağlıklı bir alternatif. Orta boy bir elma yaklaşık 50 kaloridir ve zayıflamak için önerilen ideal meyveler arasındadır. Eğer istersen bir miktar şekersiz fıstık ezmesi ile daha keyifli bir atıştırmalık hazırlayabilirsin.
Muz: Bol lifli gıdalar arasında olan muz da gece açlığı için sağlıklı bir çözüm. İçeriğindeki bol lif sayesinde tokluk hissi verirken, barındırdığı Triptofan nedeniyle de rahat bir uyku uyumanı sağlar. Kolayca hazırlayacağın muzlu yoğurt da senin için güzel bir alternatif olabilir. Bir su bardağı yağsız yoğurda yarım muz doğrayarak farklı bir atıştırmalık elde edebilirsin.
Yağsız Peynir: Düşük kalorili seçeneklerden biri de bir iki dilim yağsız beyaz peynir yemek. Yanında biraz grisini ile mideni yormaz, sindirimi kolay ve hafif bir atıştırmalıktır.
