Sabah egzersizlerinin faydalarını daha fazla görmek için kahvaltı yapman şart. Peki hangi egzersiz yoğunluğuna göre nasıl beslenmek gerek?
Sabahları düzenli olarak kahvaltı yapıyor musun? Yanıtın evet ise harika. Kahvaltı yapmayan kadınlardan biriysen, egzersizlerinden önce bir şeyler yemenin egzersiz performansını arttıracağını bilmen gerek.
Yataktan çıktığın zaman, vücuduna 8 ya da daha uzun süredir hiçbir besin girmemiştir ve enerji kaynakların boşalmıştır. Sabah egzersizini tamamlayabilmek içinse kaslarının glikojene ihtiyacı var. Diyetisyen Robyn Kievit Kirkman’a göre, sabah egzersizinden önce sistemine bir miktar karbonhidrat alman gerek. Terlemeye başlamadan önce bir miktar karbonhidrat ile protein karışımı tüketmelisin. Karbonhidratlar sana enerji sağlarken, protein de enerjinin daha uzun sürmesine yarayacak.
Ancak akıllarda şöyle bir soru işareti de doğuyor: Sabah egzersizinden önce tam olarak nasıl beslenmem gerek? Bu soruya verilebilecek yanıt, egzersiz yoğunluğuna göre değişiyor.
