Küçük kalça kaslarını yeteri kadar çalıştırıyor musun?
Squat, deadlift ve lunge egzersizlerini yaptığın kalça antrenmanlarında, kalçanın en büyük parçası olan ve gluteus maximus ismiyle bilinen kası çalıştırırsın. Fakat bu çalışma şeklinde, kalçanın yan tarafı boyunca uzanan ve koşarken pelvis bölgenizi sabit tutan daha küçük bir kas olan glutes medius ihmal edilmiş oluyor. Zayıf ya da pasif bir glutes medius kası ise bacaklarında dengesizliğe yol açabilir. Fizyoterapist Erika Mundinger tarafından hazırlanan bu aktivasyon ve kuvvet çalışmasını hafif koşulardan önce haftada iki kez yaparak, bu durumu önleyebilirsin.
