Kalçalarını güçlendirmeyi ve daha seksi kalçalara kavuşmayı kim istemez ki…
Bize soracak olursan, sırtüstü uzanarak yapacağın her hareket idealdir. Bugüne kadar sırtüstü uzandığında seni uyarıp “Sırtüstü uzanmak yok!” diyen bir antrenöre herhalde hiç rastlamamışsındır.
HealtyHypeFitness Direktörü Jen Ator, kalçalarını güçlendirmen için 15 hareket derledi. Dahası, bu hareketler sayesinde kalça kaslarından daha fazlasını çalıştıracağını da ekleyelim.
Ator, “Kalça kasların, tüm vücudundaki en büyük ve en önemli kaslardır.” diyor. “Onlar,koşmaktan ağırlık kaldırmaya kadar her çeşit majör hareketi desteklerler. Fakat masa başında, arabada ya da kanepede oturarak geçirdiğimiz her dakika kalça kaslarımız biraz daha tembelleşmekte. Bir bakıma, kalça kaslarımız nasıl çalışacağını unutabiliyor. Tembel, zayıf kalça kaslarına sahip olmak sakatlıklara, bel ağrılarına, bozuk postüre ve kas dengesizliğine neden olabilir.” diye de ekliyor.
Bu varyasyonlardan birisini antrenman rutinine ekleyebilirsin. Hareketi 3 set halinde, 10-20 tekrar yapabilirsin. Bu hareketleri, herhangi bir antrenmandan önce ısınma olarak da yapabilirsin. Isınma için bir hareketi 2-3 set halinde, 10 tekrardan uygulayabilirsin
