Hamilelik döneminde egzersiz yapmak hakkında yanlış bildiklerini gözden geçirmen gerek.
Yanlış 1: Daha önce egzersiz yapmadıysan, hamilelik döneminde egzersize başlamaman gerekiyor.
Doğrusu: Hamilelik, harekete geçmek için ideal bir zaman. Eğer egzersiz dünyasında yeniysen, yürüyüş yaparak başlamayı düşünebilirsin. Yürüyüş yapmak konusunda hiçbir sorun yok. Ayrıca, asıl tehlikenin hareketsizlik olduğunu, hareketsizliğe bağlı olarak kilo alma, yüksek tansiyon ve vücut ağrısı risklerin de yükseldiğini bilmelisin. Hatta hareketsizliğe bağlı olarak gebelik diyabeti ve sezaryen riski de artıyor.
Yanlış 2: Egzersiz erken gebelik kaybı, düşük ve yenidoğan ölümüne yol açabilir.
Doğrusu: Egzersizin yukarıda yer alan olumsuz sonuçlara yol açtığına dair hiçbir bilimsel kanıt yok. Hatta, egzersiz ile plasenta ve fetüs gelişimi iyileşiyor.
Yanlış 3: Relaksin (gevşetici hormon) nedeniyle kirişler gevşediği için, hamilelikte direnç egzersizi yapıldığında eklemlerin zarar görür ve kendini tehlikeye atarsın.
Doğrusu: Relaksin meselesi sadece bir teoriden ibaret. Yani, sakatlık riskinin artış gösterdiğine dair yapılan çalışmaların sayısı sınırlı. Fakat, hamileliğin fazla ağırlık kaldırmanın zamanı olmadığı da ortada. Bebeğin dünyaya geldiği zaman güçlü bir anneye ihtiyaç duyacağını ve bu dönemde güç antrenmanları da yapabileceğini bilmelisin. Daha önce hiç ağırlık egzersizi yapmamış 32 hamile kadının katıldığı 12 haftalık bir çalışmada, söz konusu kadınların haftada 2 kere ağırlık çalışarak (leg press ile ölçülmüş) güçlerini %36 oranında artırdıkları belirlenmiş. Bu süre içerisinde herhangi bir sakatlık yaşanmadığı gibi tansiyonlarında da artış gözlemlenmemiş. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenir öğrenmez de pelvik ağrılar, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi minör yan etkilerin ortadan kalktığı ortaya çıkmış.
