Egzersizden önce kaslarını ısıt
Dinamik esneme hareketleri yap. Esnemek hareket çeşitliliği için vücudunu hazırlar. American College of Sports Medicine at Michigan State University üyelerinden Jon Schriner, “Walking lunge’lar ya da 10 squat’tan oluşan bir set uygula. Kas ağrılarını önlemenin anahtarı ise gevşemektir” diyor. Kaslarından laktik asit salınmasını sağlamak için 10 dakikalık yürüyüş ya da spin seanslarını dene. Ardından kaslarını rahatlatacak ve esnekliği arttıracak durağan esneme (vücut sabitken belirli kaslar esnetilir) hareketleri yap.
Omurga, omuz, boyun, sırt, kalça ve üst bacakları rahatlatmak için The Richard Stockton College of New Jersey’den fiziksel terapi profesörü Alysia Mastrangelo’nun önerdiği hareketleri dene: yere sırtüstü uzan, sağ dizini göğsüne doğru çek ve sola doğru uzat. Sağ kolunu yana doğru açarken sağ omzundan arkaya doğru bak. 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruduktan sora aynı hareketi diğer tarafla tekrarla.
