Fit yaşamak, aktif bir hayat sürmek ve genç yaşta emekliye ayrılmamak çok zor değil. İşte altın değerinde tavsiyeler.
HER GÜN AKTİF OL
Ne olursa olsun her gün uygulayabileceğiniz bir fitness aktivitesi belirleyin. “Antrenman” kelimesini kullanmıyorum, dikkat et. Bu, sadece birkaç şınav çekmek veya akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak bile olabilir. Küçük aktivitelerin amacı asıl antrenmanların yerini tutmak değil, kaçırdığınız veya atladığınız seansların açığını kapatmak ve kendine güvenini yerine getirmek. Çünkü fit olmak her ne kadar düzenli egzersiz yapmayı gerektirse de, aynı zamanda bir zihin hâlidir. Bu küçük değişiklikle, hiç zorlanmadan sürekli aktif olacaksınız.
KENDİNİ ZORLAMA
Lütfen şunu unutmayın: Spor salonuna her gittiğinde kendini parçalamak zorunda değilsiniz. Obesity dergisinin yayımladığı bir araştırmaya göre antrenmanın seni fazla zorladığını düşünüyorsan, kilo verme ihtimalin düşük demektir. Egzersiz senin için olumsuz bir deneyim olmamalı. Öyle olursa, onu gerçekleştirmeye daha az meyilli olursun. Fizyolojik etkisini de unutmamak gerek: Uzun süren yüksek yoğunluklu egzersiz rutinleri, stres hormonu olan kortizol seviyesini yükseltir. Kısa ve sık olmayan aralıklarla yoğun egzersiz yapmanın sonuçları daha iyi olabilir. Ancak kortizol seviyesi kronik olarak arttığında; kilo alma, diyabet, mide-bağırsak rahatsızlıkları, kardiyovasküler hastalıklar ve doğurganlıkla ilgili sorunlarla karşılaşma riskiniz yükselir.
NEDEN YEDİĞİNE DİKKAT ET
Uzmanlar stres ve anksiyete gibi duygusal durumların kilo vermede dış etkenlerden (sinemada burnuna gelen patlamış mısır kokusu gibi) daha büyük sorun teşkil ettiğini belirtiyor. Duygusal açlık yaşadığınız durumlarda uygulayabileceğiniz bir B planı belirleyin. Örneğin stresli olduğunda bir kutu kurabiye yemek yerine 10 defa derin nefes alın. Bir süre sonra bu eylem, artık her seferinde üzerinde düşünmek zorunda kalmayacağınız bir alışkanlığa dönüşmüş olacak. Önemli olan, duygusal olarak zayıf düştüğünüzde size kalori aldırmayacak bir yöntem belirlemek. Derin nefesler almak çok rahatlatıcıdır ama siz bunun yerine bir arkadaşınızı arayıp dertleşmeyi veya sıcak ve rahatlatıcı bir bitki çayı içmeyi de tercih edebilirsiniz.
BESLENME MESELESİNİ ÇÖZÜN
Mutfağınızda temizlenmiş ıspanak, yumurta ve avokado gibi birkaç sağlıklı seçenek daha bulundurun. Elinizin altında tüm bu malzemeler varken bir hafta boyunca istediğiniz alternatif menüyü yaratıp gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz. “Bugün ne yiyeceğim?” stresini dışarıdan yemek söylemeden aşmak, gerçekten bu kadar kolay.
