Uyandığından sonra bastıran tekrar yatma isteğine direnç göster. Vücudun sana müteşekkir olacak.
Sabahları 1 saat fazla uyumak harika bir fikir gibi görünüyor. Fakat sonrasında neden berbat hissediyoruz?
Beynini suçlayabilirsin. Her gün aynı saattte uyandığımızda (örneğin her sabah 8’de kalkmak gibi) beynimiz özel bir uyku-uyanma takvimi ayarlar.
Men’s Health uyku danışmanı Dr. Christopher Winter’a göre beyin dopamin gibi hormonların salgılarını ve vücut ısını artırarak vücudunu uyanmaya hazırlar. Böylelikle zamanı geldiğinde ayılmış, enerjik ve dinlenmiş hissedersin.
İlgini çekebilir: Uykusuz Bir Gecenin Ardından Yapılması Gerekenler
Fakat eğer normal saatte uyanıp, daha sonrasında tekrar uykuya dalarsan vücudunun kafası çok karışır. Beynin bedeni uyanmaya ne zaman hazırlayacağını belirleyemez.
Sonuç olarak, genellikle rüyalar ülkesinde derin uykudayken ya da REM uyku döngüsündeyken uyanmış olursun.
Dr. Winter’a göre “Bu jet lag gibi bir durum. Şaşkın, halsiz, saçma bir baş ağrısı, bir miktar bulantı ve uyuşuklukla kalkabilirsin. Canın hiç bir şey istemeyerek uyanmış olursun.”
Yapılacak en iyi şey tekrar uykuya yatmak tuzağına düşmemek.
Fakat eğer dayanamayacak gibiysen, bir taviz verilebilir.
Dr. Winter’ın tavsiyesi 20 dakikalık bir alarm kurmak. Eğer bu kadar uyursan, derin uykuya geçme şansın azdır. Bu da başlangıçtaki gözler açık şekilde uyanmanı sağlayabilir.
İlgini çekebilir: Uyku İçin Dijital Detoks
Peki kaza eseri çok uyursan? Karanlık odadan çıkıp biraz ışıkları aç. Dr. Winter’a göre parlak ışıklar vücudunu uyanmaya hazırlar.
