Antrenmanlarını daha da verimli kılmak için koşu sonrası yapman gerekenler:
Ne yemeli?
Ağır bir antrenmandan sonra vücudunun ihtiyacı olan besinleri almak ve de bu yolla kas liflerinin onarımını sağlamak çok önemli. Toparlanma sürecinin en verimli şekilde sonuçlanması için artık birçok araştırma hangi oranlarda ne tüketmen gerektiğini gösteriyor. İdeal olarak besin tüketimi, koşu bittikten sonraki ilk 30 dakika içinde gerçekleşmeli ve 90 dakikaya kadar devam etmeli. Bu süre içinde, her 4 gr karbonhidrat için 1 gr protein almalısın. Bir çok koşucunun yaptığı hata bu süre içinde herhangi bir şey yememeleridir. Bunun başlıca sebepleri hazırlıksız olmaları veya midelerinin kaldırmaması ya da antrenman sonrası bir şey yememenin kilo almanın yollarından biri olduğuna inanmalarıdır. Antrenman sonrası toparlanmayı en verimli hale getirmenin yolu, bu 1 saat içinde besin almaktır. Eğer mide katı yiyecek kabul etmiyorsa, içecek tüketilmelidir (meyveli ya da çikolatalı süt gibi).
İkinci ve en yaygın hata koşu sonrası çok fazla protein tüketilmesidir. Birçok koşucu bunun doğru olduğuna inanır. Aslında yanlıştır; çünkü fazla protein tüketimi, gastrik boşaltma sürecini yavaşlattığından, vücudun karbonhidrat alımını da durdurmaktadır. Bu yüzden en verimli oran 4/1’dir. Toplam 100 ile 300 kalori arasında bir tüketimi hedeflemelisin.
