Sizin için önemli bir gece öncesi kollarınızda “pump” etkisi yaratmak istiyorsanız antrenör Thibaudeau’ya kulak verin.
Christian Thibaudeau’nun yöntemi şöyle: Bir sehpanın üzerine uzanın ve skull crusher hareketine başlayın. Dirseğiniz 90 derece büküldüğü zaman 20 saniye duraklayın. Hareketi 8-10 tekrar yapmayı deneyin. Ardından aynı pozisyonda 15 saniye bekleyin. Son olarak bir 6-8 tekrar daha yapın ve 10 saniye bekleyin. Son seti ise yorulana kadar sürdürün. Kollarınıza hücum eden kan kollarınızın şişmesini sağlayacak.
