Kalçalarını biraz küçültmek ve şekle sokmak istiyorsan bu 6 hareketi düzenli uygula.
OVERHEAD BROOMSTICK SQUAT
Tahta sopayı başının üstüne kaldırıp çömel, sopa kalça ve topuklarla aynı hizada olmalı. Çömelip tekrar kalkarken gövdeni denge sağlamak için kullan. 10 tekrarlık üç set yapı, çok kolay gelirse Barbell ya da Body Bar kullanarak hareketi daha da zorlaştır.
