Aç karnına kardiyo yapmak daha fazla yağ yakar mı?
Kısacası, evet. Araştırmalar, aç karnına egzersiz yapmanın %20 oranında daha fazla yağ yaktığını ortaya koyuyor.
Vücudunun enerji yakmak için kullandığı yakıtlar birçok faktöre bağlı durumda. İlk sırada ise egzersizden önce bir şey yeyip yemediğin geliyor. Vücudun, henüz tükettiğin besinleri ilk sırada yakmaya meyilli. Eğer bir şey yemediysen, vücudun birincil yakıtını bulamayacağı için kendi stoklarına yönelecektir ve antrenmanda da bu stokları kullanacaktır.
Ancak bu durum, uyguladığın antrenmana göre değişiyor. Speaker’a göre, uyguladığın egzersiz ne kadar basit olursa, antrenman sırasında yaktığın yağ miktarı da o kadar fazla olacaktır. Örneğin, 30 dakikalık sabit bir hızla hafif tempolu bir yürüyüş yaparsan, yaklaşık 200 kalori yakmış olursun. Eğer aç karnına yaparsan, enerji üretimi hızı düşük olduğundan ve yağın yakılması kolay olacağından, vücudun daha fazla yağ yakacaktır.
Diğer taraftan, eğer zorlu bir koşu antrenmanı yapacaksan, vücudun yağ ziyade karbonhidrat yakacaktır. Speaker, “Yoğun bir egzersiz yaparsan, vücudun yağları yeterince hızlı kullanamaz; buna bağlı olarak da biraz yağ biraz da karbonhidrat yakar.” diyor.
Buradan yola çıkarak, yavaş ve durağan antrenmanların daha avantajlı olduğu sonucunu çıkarmamalısın. Çünkü tempo yavaş olduğunda, sadece antrenman sırasında yağ yakarsın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarda ise metabolizmanı tetiklersin ve antrenman sonrasında da yağ yakımını sürdürürsün.
