Bu programı haftada üç kez açık alanda yaparak, üç hafta sonunda vücut kas kütlenizi artırabilirsiniz. Çalışmayı ilk hafta hareket aralarında dinlenmeden, 2 tur şeklinde yapın ve tur sonunda 1 dakika dinlenin. İkinci ve üçüncü haftada ise antrenmanı toplamda 4-5 tur şeklinde yapmaya çalışın.
