Vücut ağırlığı egzersizleri hacim kazandıramaz mı sanıyorsunuz? Bizim programımız endişelerinizi geride bırakacak.
Bodyweight Bench Dips
3 SET, 10 TEKRAR
Bench sehpasını kollarınız düz, bacaklarınız ileriye doğru uzatılmış şekilde kavrayın. Dirsekleriniz doğru açıda olana dek kendinizi yavaşça aşağı indirin; dirseklerin yana doğru açılmadığından emin olun. Kendinizi yukarı itin ve tekrarlayın.
Bulgarian Split-Squat
3 SET, HER İKİ TARAF İÇİN 10 TEKRAR
Bir bacağınızı arkanızda duran bench’in üzerine koyun ve arkadaki diziniz neredeyse yere değene dek squat yapın. Ön ayağınızdan güç alıp yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Decline Press-Up
3 SET, 12 TEKRAR
Ayaklarınız bench sehpasındayken göğsünüzü yere indirin ve ardından göğsünüzü sıkarak tekrar kendinizi yukarı itin. Bulutların açılmasını beklemek, ikinci setinizi ertelemeniz için bir bahane olamaz.
