Çünkü bu harika bir tüm vücut antrenmanı da ondan.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour tarafından videoda gerçekleştirilen bu antrenman tüm vücut gücünüzü artırıyor ve muhtemelen boş bir alanda kendi başınıza yapabileceğiniz en eğlenceli egzersiz.
Bir sağlık topunu tüm gücünüzle atacaksınız, indiği yere koşacaksınız ve 30 dakika boyunca bunu tekrarlayacaksınız.
Gaddour’a göre fırlatma hareketi tüm vücut gücü sağlamasının yanında kalça ve merkez bölge kaslarınızı da güçlendirecek.
Üst vücudunuzun farklı kısımlarını güçlendirmek için 3 farklı fırlatma şekli deneyeceğiz: Topu geriye atmak sırtınızdaki kasları güçlendirecek; baş üstünden fırlatmak triceps ve lat kaslarınızı çalıştıracak ve yanlara fırlatmak ise göğüs kaslarınızı şişirecek.
Topu fırlattıktan sonra koşarak kovalayarak da harika bir kardiyo sağlayacaksınız.
Nasıl yapılır?
30 dakika boyunca her 10 dakikaya bir alarm kurun. Her 10 dakikalık periyot için farklı bir fırlatma şeklini deneyin. Topu fırlatın, indiği yere koşun ve tekrarlayın.
Alarm çaldığında, sonraki fırlatma hareketine geçin.
0 ile 10 dakika arası: geriye doğru
10 ile 20 arası: baş üstü
20 ile 30 arası: rotasyonel
