Eğer çalıştığın yere sabah küfür ederek geliyorsan, stres yükün hayatı çekilmez bir hale getiriyorsa, hiç durma… Acil tatile çık! İşte tatile ihtiyacın olduğunu gösteren 8 belirti…
1- Ufacık sorunlar seni çılgına çeviriyorsa…
Kimse bir diğerinin hatasını telafi etmek zorunda değil; ama hayat bizi çoğu zaman böylesi bir zorunlulukla baş başa bırakabilir. Normal şartlar altındayken, sorunlarla başa çıkma konusunda sıkıntı çekmesen de, yoğun stres altında bir süreç geçirdiğinde en ufak sorunlar bile seni delirtebilir. Bu gibi durumlarda hem hata yapma payın artar hem de insanlarla olan ilişkin zarar görmeye başlar.
2- İş arkadaşların ve çevrendekiler, ” Alo! İyi misin? Sende birkaç gündür bir haller var.” diyorsa…
Etrafındaki insanlar, stres altında olup olmadığını sandığından çok daha kolay anlayabilirler. İş arkadaşlarının yanına gelip “çok yorgunsun, bir şey mi oldu, her şey yolunda mı” tarzında sorular yöneltiyorlarsa, mola alma zamanın gelmiş demektir.
Küçük bir tüyo daha: Yoğun çalışma temposu altındayken, ofis içerisinde 2 dakikalık küçük modalar alman (örneğin kahve içerek ofiste dolaşmak gibi) modunun düzelmesinde yardımcı olacaktır.
3-Sürekli hata yapıyorsan…
Kronik stres kişiyi sürekli olarak hata yapmaya iter. Çalışmalar gösteriyor ki, özellikle tıp alanında çalışanlar stres altındayken daha fazla hata yapmaya eğilimlidirler. Eğer önemli bir proje üzerinde çalışıyorsan, çalışmanın bitiminin hemen ardından kendini tatille ödüllendirmelisin.
4-Hayattan bıktıysan…
Her şey seni sıkıyorsa, hiçbir şey seni heyecanlandıramıyorsa, aklına en ufak pozitif bir düşünce bile gelmiyorsa, tükenmişlikle baş başasın demektir. Bu duruma acilen müdahale etmen gerektiğini bilmelisin. Bu durum özellikle ofiste başka insanlarla sık tartışma yaşama noktasına gelmişse, olası olumsuz bir durumda kavgadan kaçınmalı ve hemen yakın bir arkadaşınla sohbete dalmalısın. Kötü duygularını iyi duygular takviye ederek dengelemelisin.
5- Yorgunluk ve ağrı hissi…
Kısacası sürekli, “Başım, kolum, miğdem, sırtım….. ağrıyor” diyorsan. Tüm bu acılı haller vücudunun artık mola istediğinin işaretleri. 2011’de University of South Florida’da yapılan bir araştırma, stresli koşullarda yaşayan insanların vücutlarının, enfeksiyonu tetikleyen ve acıya olan duyarlılığı artıran kimyasallar salgılamayı artırdığını ortaya koyuyor.
6- Uykusuzluk…
Eğer uyuma konusunda sorun yaşıyorsan, Shatte’ye göre bu da stresin bir yan etkisi olabilir. 2007’de University of Georgia’da yapılan bir araştırmaya göre, aşırı çalıştıklarına inanan insanların uykuya dalmaları ve uyanık olmaları güçleşiyor. 2005’te İsveç’te yürütülen bir başka çalışmaya göre aşırı çalışan işçilerin uyku saatinden önce gevşemeleri güçleşiyor ve gün içerisinde kendilerini daha uykusuz hissediyorlar. Uzmanlara göre bu durumun nedeni hormon dengesindeki bozulma da olabilir. Hormonların aşırı çalışmaya bağlı olarak dengelerini yitirmesi, kişinin uyku düzenini sabote ediyor.
7- Sık sık alkol tüketmeye başladıysan…
Eve gelir gelmez alkol tüketmenin yollarını mı arıyorsun? Eğer öyleyse, ofisin acısını çıkarmak için alkolü bir mücadele mekanizması olarak kullanıyor olabilirsin. 2012’de bakıcılar üzerine yapılmış bir araştırmada, alkol tüketiminin baskı koşulları ile başa çıkma konusunda oldukça yaygın olarak kullanıldığı görüldü. Aynı yıl gerçekleştirilen ve American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanmış bir başka çalışmaya göre duygusal anlamda tükenmişlikle karşı karşıya olan kadınların kontrolsüz beslenmeye ve duygusal atıştırmaya daha fazla eğilimli olduğu görülmüş. Her ikisinin de obeziteye yol açtığı göz önünde bulundurulduğunda, uzmanlar özellikle bu kişilere egzersiz yapmalarını öneriyor. University of Maryland’de yapılan bir çalışma, günde 30 dakikalık orta seviyeli bir egzersizin insanları oldukça sakinleştirdiği ispatlanmış.
8- Çalıştığın işi sorguluyorsan…
Sabah işe gelirken isyan edip, küfürler mi savuruyorsun? Ya da “Ben neden bu işi yapıyorum?” şeklinde cümleler mi kuruyorsun? Çoğu insan her gün işe neden geldiğini sorguluyor. Bu, duygusal yorgunluğun en açık belirtilerinden birisi. Bu gibi durumlarda küçük bir mola verip ofis ortamından uzaklaşman gerekiyor.
