1) Barı ortadan kırmaya çalışın
Ellerinizde tuttuğunuz demir barı kıramazsınız. Fakat barı ortadan kırmaya çalışır gibi yaparak, üst kollarınızı dışsal olarak döndürebilecek bir gerilim yaratmış olursunuz. De Wispelaere’e göre “Bu omuzunuzu en güçlü konumuna getirecektir. Aynı zamanda lat ve göğüs kaslarını çalıştırarak, eklemleriniz üzerindeki baskıyı da azaltacaktır.”.
