EGZERSİZ 

ARKANI SAĞLAMA AL 

ZAYIFLIK Omurganızın etrafındaki kaslar sizi dengelediği ve desteklediği için her zaman görevdedir. Kötü bir postür genellikle güçsüz kaslar sebebiyle meydana gelir ve sırt sakatlıklarına davetiye çıkarır. 

KUVVETLENDİR Ortopedi cerrahı Dr. Alan Reznik, back extension egzersizinin bu kasları güçlendirerek sizi sakatlıktan koruyacağını söylüyor. Yüzüstü yatarak kollarınızı öne doğru (tıpkı Superman’in uçuşu gibi) uzatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bu şekilde 1 saniye duraklayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 tekrardan 3 set şeklinde yapın.

AYAKLARININ ÜZERİNDE DUR 

ZAYIFLIK Herhangi bir spor yapıyorsanız, müsküloskeletal (kas dokusu ve iskelet sistemiyle ilgili) sorunlar yaşama ihtimalinizin en yüksek olduğu yer ayak bileklerinizdir. Sadece bir bükülme bile kronik bir dengesizliğe ve ağrıya neden olabilir.

KUVVETLENDİR Kuzey Carolina Üniversitesi’nden kinezyoloji uzmanı Dr. Luke Donovan, nöromüsküler kontrolünüzü geliştirmeniz gerektiğini söylüyor. Kaslarınızla merkezi sinir sisteminiz arasındaki bağlantı zayıf olduğu zaman, vücudunuzun da zorlu hareketlerde ayak bileğinizi doğru hizada tutma kabiliyeti azalır. Dr. Donovan bunun için günde üç ila beş kez, tek ayak üzerinde 2 dakika durmanızı öneriyor. Tek ayak üzerinde durmak sizi hiç zorlamıyorsa, hareketi gözlerinizi kapatarak ya da değişken bir zemin üzerinde yapın.

İSKELETİ SAĞLAMLAŞTIR

Milyonlarca erkeğin kemik yoğunluğu düşük düzeyde. Kemiklerinizi önemsemek için hiçbir zaman erken olmadığının altını çizen, Manhattan Fizik Tedavi Merkezi’nden Dr. Loren Fishman, günde 12 dakika yoganın kemik yenilenmesini hızlandıracağını söylüyor. Yoga esnasında kaslarınız tarafından kemiklerinize uygulanan kuvvet, kemiklerinizin güçlenmesini sağlıyor.

PATLAMA ŞİDDETİNİ ARTIR

ZAYIFLIK Kim daha kuvvetli bir orgazm istemez ki? Yaşınız ilerledikçe boşalma gücünüz azalmaya başlar.

KUVVETLENDİR Cleveland Clinic’ten ürolog Sandip Vasavada, pelvik taban egzersizlerinin boşalmanızı sağlayan kasları kuvvetlendirdiğini belirtiyor. Üzerinde oturduğunuz pelvik kemiklerinizin arasında kalan bölgeyi yavaşça ve tamamen sıkın (gazınızı ya da idrarınızı tutuyormuş gibi). Ardından gevşetin. Pelvic Wellness Center antrenörü Judy Abel, bunu her tuvalete gidişinizde 5-10 kez yapmanızı öneriyor.

HAYVANİ HAMSTRING’LER İNŞA ET

ZAYIFLIK ABD’deki bir televizyon programında, zayıflamaya çalışan yarışmacılara vücut geliştirme konusunda yardımcı olan antrenör Chris Powell, iş yerindeyken tüm gün boyunca sandalyede oturduğunuz için hamstring kasınızın giderek kısaldığını ve büyük oranda gerildiğini söylüyor.

KUVVETLENDİR Leg curl egzersizi, hamstring kaslarınızı hızlı bir şekilde güçlendirir. Fakat bunun yanında esneklik çalışmaları da yapmanız gerekiyor. Powell, “Uzun hamstring kasları daha fazla kuvvet üretmenize, fitness seviyenizin fonksiyonel bir şekilde artmasına, daha atletik olmanıza ve sakatlıklara karşı dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olur” diyor. Hamstring kasınızı uzatmak için ayrıca antrenmandan önce köpük rulo masajı ve sonrasında esneme hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

DOSTLUKLARINI KORU 

Erkek arkadaşlarımızla bağımız, aile kurduğumuzda kopmaya başlar. Bu durumu olumsuz bulan psikiyatrist Robert Garfield, erkek erkeğe yakın arkadaşlığın zihinsel sağlığı güçlü tuttuğunu hatırlatıyor. Son üç yıl içinde yakın bir arkadaşınızla konuşmadıysanız, onu derhal arayın. Arkadaşlıklarınızı korumak hayatınızın daha kolay geçmesini sağlar.