BECERİLER
MÜZAKERE ET
ZAYIFLIK Patronunuza terfi almazsanız işten ayrılacağınızı söylemek gibi negatif çıkışlar yapmaktan kaçının.
KUVVETLENDİR Olaya “kazanılacak” şeyi öne çıkararak yaklaşın. Mesela terfi almanız durumunda şirketin kazanacağı şeylerden bahsedin. (“X projesine daha fazla odaklanabilirim, yeni projeler geliştirebilirim.”) Neuroscience araştırmasına göre, bu yaklaşım beyinde harekete geçmeyle ilişki olan bölgelerin uyarılmasını sağlıyor. Yani bu şekilde konuşursanız patronunuz kazançlı çıkacağına ikna olabilir.
DAHA İYİ SAVUR
ZAYIFLIK Golf oynarken başlangıç vuruşlarınız güçsüz mü kalıyor? Golf Digest’e göre, ortalama bir golfçü topu 200 metre kadar savurabiliyor. Yani golf kanallarında izleyip hayalini kurduğunuz 275 metrenin çok çok altında.
KUVVETLENDİR Merkez bölgeniz, topu daha uzağa fırlatabilmenizde biceps kasınızdan daha fazla rol üstlenir. Koreli araştırmacılara göre Pilates yapmak, karın kaslarınızın yoğunlaşmasına yardımcı olabilir. PGA Tour oyuncusu Ricky Barnes, son beş altı yıldır haftada bir ya da iki kez matın üstüne çıkıyor. Yoga yapmanın sırtını desteklediğini, her çeşit vuruşu daha iyi yapmasını sağladığını söylüyor.
YARATICILIĞINI KULLAN
ZAYIFLIK Yaratıcı olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Hayallerinizi başkasına bırakırsanız, kariyeriniz tehlikede. World Economic Forum’a göre yaratıcılık, 2020 yılında üçüncü en önemli iş becerisi olacak.
KUVVETLENDİR Yaratıcılık danışmanı James Taylor, sürekli fikir üretimi sağlamak için “önyükleme” adlı stratejiyi denemenizi öneriyor. Yatağa gitmeden önce son dönemde uğraştığınız şeyi bir kağıda yazın. Gece uyurken beynimizin farklı bir evreye geçtiğini söyleyen Taylor, o evrede mevcut sorun üzerine çalışmaya devam edebileceğini belirtiyor. Yani sabah aklınızda muhteşem bir fikirle uyanabilirsiniz.
ŞUTLARDA UZMANLAŞ
ZAYIFLIK Mahallenizdeki basketbol sahasında şut çalışması yaparken, sayılarınız Stephen Curry gibi olabilir. Fakat devreye “ciğer” faktörü girer. Psychology of Sport and Exercise’da yayımlanan bir araştırmaya göre, sıçrayarak attığınız şutların isabeti, defans oyuncuları devreye girince yüzde 20 oranında düşüyor.
KUVVETLENDİR Rakiplerinizin üzerinden sıçrayın. Ayaklarınızı potaya doğru çevirin ve topu fırlatmadan, topla sıçrama mesafenizi artırın. Her seferinde sıçrayabildiğiniz kadar yukarıya sıçramayı hedefleyin. RG Basketball Academy’nin sahibi olan eski NBA oyuncusu Ronnie Grandison, bu sayede topu potaya gönderebilecek enerjiyi bacaklarınızdan üretebileceğinizi söylüyor.
KUVVETLİ KONUŞ
Ses eğitmeni Judy Rodman, vokal gücünün ve dolaşımının altında yatan şeyin rezonans olduğunu söylüyor. “Dik durun, ağzınızı ve gözlerinizi geniş bir şekilde açın. ‘Yo’ kelimesini arkanıza yansıtarak söylemeye çalışın. Sesi başınızın üzerinden arkanıza iletiyormuşsunuz gibi düşünün” diyor. Bu çalışmayı istediğiniz sıklıkta yapın ancak tek seferde tüm nefesinizi harcamayın.
AİLE BAĞLARI
İYİ BİR BABA OL
ZAYIFLIK Çocuğunuzu “küçük siz” olarak görmek.
KUVVETLENDİR Çocuğunuzu olması gereken gibi görmeye çalışmayın, olduğu gibi kabul edin. New York Üniversitesi’nden çocuk sağlığı uzmanı Dr. Vanessa Rodriguez, bununla birlikte kendinize ait bir hayatınızın olması gerektiğini, yoksa tüm hayatınızın çocuğunuz olacağını ve onu aşırı ilgiyle boğacağınızı söylüyor.
İYİ BİR EVLAT OL
ZAYIFLIK Ebeveyni arama ritüeli insanı gerebiliyor. “Neden hâlâ evlenmedin?”, “Neden kendine daha iyi bir hayat kuramadın?” gibi sorular duymak tatsız. Ama yine de arayın. Çünkü Michigan Üniversitesi’ne göre, babasıyla iyi bir ilişkisi olan orta yaşlı erkekler, depresif belirtiler göstermeye daha az meyilli oluyor.
KUVVETLENDİR Psikoterapist Tina Tessina, hassas konuların açılmasına mahal vermemek için, aramadan önce konuşma başlıklarını belirleyip, hemen onları açmanızı öneriyor.
VE İYİ BİR EŞ OL
ZAYIFLIK Bütün çiftler problem yaşar. Ancak Berkeley Üniversitesi’nin araştırmasına göre, bireyler yanlış anlaşıldığını düşünmeye başladığında sorunlar daha da büyüyor.
KUVVETLENDİR Yeni tuvalet kağıdı takarsa ona bir teşekkürü çok görmeyin. Tessina’ya göre küçük şeyleri sözlü olarak dile getirmek, aranızdaki bağı güçlendirir. Minnettarlığınızı sözlü olarak ifade etmek onu ayrıca mutlu edecektir.
GÜCÜNÜ DOĞRU YERDE HARCA
Sertleşme sorunu yaşayan erkeklerin sayısının arttığını ve bu durumun özellikle sıklıkla porno izleyenlerde meydana geldiğini belirten, Southern Illinois Üniversitesi’nden ürolog Tobias Kohler, “Çok fazla mastürbasyon yapmak da benzer etkilere sahiptir. İdeal sayı haftada bir ya da iki kezdir” diyor.
