Koşmaya yeni başladıysanız, her hafta bir gün daha fazla koşun.
Koşu antrenörü Carl Leivers, eğer haftada üç gün 5 kilometre koşuyorsanız, bir gün daha eklemenizi öneriyor. Benzer şekilde koşu mesafesini de artırmanızı isteyerek, beş kilometreyi önce altıya, sonra da yediye çıkarmanızı söylüyor ve ekliyor: “Sırf daha fazla koşarak hızınızı artırabilirsiniz çünkü vücudunuz doğal olarak daha verimli hale gelmeye başlayacaktır.”
Tepe koşuları yapın.
İyi bir ısınma seansının ardından, toplamda 8 ya da 12 saniye bir tepede tüm gücünüzle koşun. Antrenör Fitzgerald, gücünüzün tamamını kullanmanızı
öneriyor. Elbette bu teknik daha çok tecrübeli sporcular için geçerli. Tepeden inerken nefesinizin normale dönmesi için 1-2 dakika yürüyüş yapın. Bu sprint koşusunu koşucular için bir ağırlık antrenmanıymış gibi düşünün ve iyileşme süresini kısa tutmayın. Tepe koşularını haftada bir kez yapın ve sekiz tekrara kadar çıkmaya çalışın. Eğer nispeten acemi bir koşucuysanız, sadece haftada bir kez yapın ve tırmanışta kendinizi biraz zorlayın.
