Uzun adımlar atın.
Düşük tempolu koşuların ardından, 4-8 tekrarlı uzun adımlı koşular yapın. 100 metrenin üstüne çıktığınızda (yaklaşık 20 saniye sonra), temponuzu yüzde 95 efor harcayacak şekilde kademeli olarak artırın. Sonra hızı düşürerek durun. Tekrar başlamadan önce iyice dinlenin. Haftada 1-2 kez, 4-8 uzun adımlı koşu yapın.
Negatif split yapın.
8 kilometre gibi kısa bir koşuda, her kilometreyi bir öncekinden daha hızlı koşun. Leivers, bu sayede bedeninize ve zihninize, zinde olmadığınız zamanlarda nasıl hızlanacağını öğreteceğinizi; bunun zamanla otomatik hale geleceğini söylüyor.
Sizden daha hızlı biriyle koşun.
Haftada bir kez, kilometre başına sizden 20-30 saniye daha önde koşan biriyle koşun. Bu yöntemle, daha yavaş koşan kişi tempolu bir koşu tutturmuş olacak. Daha hızlı olan sporcuysa pist koşusu veya uzun mesafe koşusundan sonra iyileşme koşusu yapmış olacak. Yani her iki taraf için de faydalı bir çalışma olacağı kesin.
