Koşu bandında ne kadar şiddetle koştuğunuzu duyabiliyorsanız adımlarınızı hafifletmeyi deneyin. Ama nasıl?
Egzersiz fizyoloğu Dr. Adam St. Pierre, adımlarınız arasındaki mesafenin uzun ve adım sayınızın da az olduğunu tahmin ediyor. Bu da topuğunuzda agresif bir bozukluğa yol açarak, stres kırığı, diz ağrısı veya shin splints (koşucu bacağı) gibi hastalık riskleri doğurabilir. Çözüm, daha kısa ve daha hızlı adımlar atmak. Metronom veya Metronome Beats gibi mobil metronom uygulamaları, adımlarınızı zamanlamanıza yardımcı olur. Dakikada en az 160 beat’i hedefleyin, ardından yüzde 5’lik artışlar yaparak adımlarınızı bu ritme uydurmaya çalışın. İki dakikanın ardından ilk ritminize dönün ve ne kadar farklı hissettiğinizi anlamaya çalışın. St. Pierre, “Yüksek ritimde koşmak daha hafif ve rahat hissettiriyor olmalı” diyor.
