INVERTED ROW
Eline bir halter al ve kalça yüksekliğinde olacak şekilde squat askısına yerleştir. Ellerin omuzlardan biraz daha geniş olacak ve bacakların ileri uzatılmış şekilde asılı kal. Omuzları sıkıp karnını gerdir ve göğsün haltere değene dek kendini havaya kaldır. Yavaşça geri in ve bu hareketi 12 kez tekrarla. Çok mu zor? Dizlerini kır ve ayaklarını yere dümdüz uzat.
