Merkez bölge kuvvetinizi ve tüm vücut gücünüzü tek bir hareketle artırın: Kettlebell bottom-up carry.
Strongman stili yüksek ağırlıklarla çalışma, fitness dünyasında yeniden popüler oldu ve haklı bir gerekçesi var. İngiliz kuvvet antrenörü Tony Gentilcore, “Merkez bölgenizi, kalçanızı ve kavrama kuvvetinizi artırıyor, kondisyon unsuru da cabası. Üstelik her yerde yapılabiliyor” diyor. Kettlebell ile yapılan bu egzersizde, vücudunuzun orta bölümünün kontrolünü tamamen ele alabilir, dengenizi artırabilir ve bu sayede daha etkin bir güç açığa çıkararak, spor salonunda harikalar yaratabilirsiniz. Öte yandan oblik kaslarınızın ortaya çıkmasına, rotatör kılıfınızın kuvvetlenmesine ve kürek kemiklerinizin dengesinin artmasına katkı sağlar. Yani sadede gelecek olursak, fonksiyonel gücünüzü artırırken, bir yandan da bench press ve karın hareketlerini daha etkili yapmayı başaracaksınız. Şimdi ağırlıklar yukarıya!
1/ KALDIR
Kettlebell’i alt kısmı yukarıda olacak şekilde tutun. Bileğinizi doğal konumda, dirseğinizi ise vücudunuza yakın tutun.
2/ SIKIŞTIR
Kettlebell’i sıkıca kavrayın ve ağırlığın sallanmaması için omzunuzdan güç alın.
3/ YÜRÜ
Ağırlığı ve gövdenizi sabit tutarak 25-30 metre yürüyün. Ardından ağırlığı diğer elinize alın ve geldiğiniz yöne yürüyün.
4/ TEKRARLA
Hareketi haftada iki gün, toplamda 2-3 set şeklinde yapın. Kolay geldiyse daha fazla yürüyün veya kolunuzu önce uzatarak yapın.
NE KAZANACAKSINIZ?
- Daha güçlü merkez bölgesi ve belirgin karın kasları
- Bench press’te (ve diğer kaldırma hareketlerinde) daha iyi performans
- Çalıştığınız spor salonunun her köşesini adım adım öğrenme
