1/ KALDIR
Kettlebell’i alt kısmı yukarıda olacak şekilde tutun. Bileğinizi doğal konumda, dirseğinizi ise vücudunuza yakın tutun.
2/ SIKIŞTIR
Kettlebell’i sıkıca kavrayın ve ağırlığın sallanmaması için omzunuzdan güç alın.
3/ YÜRÜ
Ağırlığı ve gövdenizi sabit tutarak 25-30 metre yürüyün. Ardından ağırlığı diğer elinize alın ve geldiğiniz yöne yürüyün.
4/ TEKRARLA
Hareketi haftada iki gün, toplamda 2-3 set şeklinde yapın. Kolay geldiyse daha fazla yürüyün veya kolunuzu önce uzatarak yapın.
NE KAZANACAKSINIZ?
- Daha güçlü merkez bölgesi ve belirgin karın kasları
- Bench press’te (ve diğer kaldırma hareketlerinde) daha iyi performans
- Çalıştığınız spor salonunun her köşesini adım adım öğrenme
