Koşucular ağırlık odasında çalışmayı gerekli görmeyebiliyor. Hatta kaslarını şişirip yavaşlamaktan bile korkabiliyorlar -ki bu doğru bir bakış açısı değil. Ağırlık antrenmanları kas kitlesini arttırmakla (böylece daha az yağ kitlesine sahip olursunuz) kalmaz, birçok faydayı da beraberinde getirir.
Hızınızı arttırır
Journal of Applied Physlology’de yayımlanan araştırma, pliometrik (patlayıcı güç) antrenmanlarının kas gücünü arttırdığını ve böylece bitiş çizgisine (özellikle de 5K’da) yüzde 3,1 oranında daha hızlı ulaştırdığını kanıtlamış. Dumbbell jump squat hareketini deneyin.
Daha uzun ve iyi koşmanızı sağlar
“Koşu ekonomisi” lafını duydunuz mu? Bu, arabanın kilometre başına yaktığı benzinden tasarruf etmesi gibi bir şey. Ağırlık egzersizleri de yakıtını daha tasarruflu kullanmanızı ve daha uzun süre yol almanızı sağlar.
Sakatlanmayı önler
Daha güçlü kas ve eklemler, sakatlanma oranını ve şiddetini azaltır. Vücudunuz daha güçlü olduğunda, ona uygulayacağınız baskı da daha az olur.
