Çoğu fitness profesyoneli, ağırlık egzersizi ve düşük karbonhidratlı diyet kombinasyonunu, incelmenin anahtarı olarak görüyor.
National Strength and Conditioning Association’ın Bilim Şefi Doktor Carwyn Sharp, “Fazla yağ tükettiğinde, günde 50 gramdan fazla karbonhidrat almadığınızda ve protein alımını azalttığınızda (yani ketojenik bir diyet uyguladığınızda) vücudunuz, enerji üretmek için yağlardan yardım alır; böylece daha fazla yağ yakarsınız” diyor. Ancak bazıları için çok az karbonhidrat tüketmek tehlikeli durumlara yol açabiliyor. Eğer iki haftadan daha uzun süredir aşağıdaki durumlar söz konusu oluyorsa, yavaş yavaş karbonhidrat alımını arttın (günlük 150 grama kadar).
YORGUNLUK
Çok yoğun olmayan bir ağırlık setinden sonra bile spor salonunu terk etme hissi yaşıyorsanız, biraz yakıta ihtiyacınız olabilir. Egzersiz seansından yaklaşık bir saat önce elma ya da muz yiyin (ikisinde de 25 gr karbonhidrat var).
BAŞ AĞRISI
Vücudunuz enerji için yağları yakmaya başladığında, keton adı verilen bir molekül üretir. Onu idrar yardımıyla atarken beraberinde vücudunuzdaki sodyumu da atarsınız. Bu durum ise susuzluğa ve baş ağrısına sebep olur. Gün boyunca normale göre daha fazla su içmeli ya da egzersiz öncesi sodyumlu içecek takviyelerinden faydalanmalısınız.
SOĞUK ALGINLIĞI
Karbonhidratlar hastalıklarla savaşan antikorlara destek olur. Eğer onları uzun süre boyunca az alırsanız (günlük 100 gramın altında) sık sık hastalanırsınız. Patates gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
