Kettlebell Deep Squat with Jefferson Curl egzersiziyle, masa başı işiniz yüzünden kısıtlanan mobilitenizi artırın, bel ağrısından kurtulun ve kaldırabildiğiniz ağırlığı artırın.
Omurganın büküldüğü pozisyonlardan artık korkmayın. Bu egzersizle birlikte “sırtını düz tut” ve “90 derecelik bir squat yap” gibi geleneksel direktiflerden kurtuluyorsunuz. Hayli sedanter yaşam sürenlerin geleneksel vücut geliştirme hareketlerini terk etmesi gerekiyor. Güvenliği elden bırakmamak adına düşük ağırlıklarla yapacağınız bu egzersiz, gerilmiş kalça fleksör ve hamstring kaslarınızı gevşetir, ihmal ettiğiniz kalça kaslarınızı ateşler ve vücudunuzun arka
zincirini güçlendirir. Burada bel ağrısını geçirmek için ihtiyacınız olan her şeyi sunan bir hareketten bahsediyoruz.
Üstelik faydaları bunlarla sınırlı değil. Kişisel antrenör Ollie Frost, “Arka zinciriniz üzerindeki hareket açıklığını yükseltmek, eklem açıklığınızı artırarak ağırlık kaldırma potansiyelinizi en üst noktaya çıkarır” diyor.
Yüksek ağırlıklara başlamadan önce bu egzersizi yapın ve ekstra tekrarlara ihtiyacınız olmadan kuvvet artırabileceğiniz zihin-kas bağlantısını kuvvetlendirin. Frost, haftada üç kez, antrenmanlarınızdan önce yapmanızı tavsiye ediyor. Bu egzersizle 21 günde daha güçlü hamstring kaslarına sahip olabilir, arka zincirinizin
mobilitesini artırabilirsiniz. Bu da deadlift yaparken daha çok ağırlık kaldırmak demek.
Bu Hareketi Yaparak Ne Kazanacaksınız?
- Yogi Mobilitesi
- Kurşungeçirmez bir bel
- Yüksek performans
