18 ayda 53 kilo veren fitness müdaviminin başarı öyküsü
34 yaşındaki Richard Gonçalves, geçmeyen bir sırt ağrısı ve dolaşım problemlerinden dolayı bacaklarında varis başlayınca sağlık durumunun tehlikede olduğunu fark etti. Ailesi ile daha uzun zaman vakit geçirmek istiyorsa sağlıklı bir şekilde kilo vermesi gerekiyordu. Ve o bunu başardı. 18 ay içerisinde 130’dan 77 kilogram ağırlığına düştü. Şimdi sözü kendisine bırakıyoruz.
Beslenme düzeni
Değişmeye karar verdiğimde 130 kilodaydım. Gün içerisinde nasıl bir beslenme programım olduğunu siz düşünün artık. Onu tümden değiştirmek, batmakta olan ekonomiyi bir ayda G8 ülkelerinin arasına sokmaya benziyordu. O yüzden ufak ancak etkili olacağına inandığım değişikliklerle başladım. İlk yaptığım sadece meşrubatları kesmek oldu. Bu şekilde iki ayda sekiz kilo verdim. Bir sonraki adım karbonhidrat alımımı azaltmaktı. Artık etin yanında patates kızartması ya da pilav yerine sebze yiyordum. Kulağa lezzetli gelmediğini biliyorum. İlk başta ben de öyle düşündüm. Ancak zamanla neyi sevdiğimi keşfettim. Mesela buharda pişmiş sebze hoşunuza gitmiyorsa, tavada çok az zeytinyağı ve bolca baharat ile havuç ve kabağı pişirebilirsiniz.
Antrenman düzeni
130 kilogramlık bir adamın elinde 5 kilogramlık dambılı tuttuğunu hayal edin. Komik görünüyor değil mi? Ancak spora başladığımda daha fazlasını kaldırmıyordum. O yüzden spor salonuna gitmemeye karar verdim. Eve bir eliptik koşu bandı aldım. Haftada üç gün, günde 40 dakika boyunca koştum. Eşim gelinceye kadar dört ayda 15 kilodan fazla vermiştim. Geldiğinde çok şaşırmıştı. Vatandaşlık belgelerini alıncaya kadar iki üç aylık aralarla Portekiz’e gidip geldi. Bu arada spor salonuna yazıldım. Pes etmeden antrenmana devam ettim. Bazı haftalar hiç kilo veremiyordum. Fakat bu beni yıldırmadı. Vücudum kilo vermediği haftaları sonrasında telafi ediyordu. Sonuçta eşim beni her gördüğünde biraz daha zayıflamış oluyordum.
