Spor salonundaki sorunlarnızı tespit edin ve onların üstesinden gelin.
Hayalinizdeki vücuda kavuşmanın yolu antrenmanlarınızı değiştirmekten geçiyor. Daha önce ABD’de Dünyanın En Güçlü Adamı yarışlarında şampiyon olan Mark Phillippe: “Daima vücudunuzu daha fazla zorlayacak yeni yöntemler bulmalısınız” diyor. Siz de Phillippe’in bu yeni tekniklerinden faydalanarak antrenmanlarda en sık karşılaştığınız sorunların üstesinden gelebilirsiniz.
Sorun
Bench Press’te Ağırlık Artıramıyorsunuz
Sorunu daha yüksek ağırlıklarla çözün Bench press egzersizinin ağırlığı aşağı indirdiğiniz kısmına konsantre olun. Halterin barına sadece bir tekrar yapabileceğiniz ağırlığın %80-120’si arasında bir ağırlık yerleştirin ve halteri dört-beş saniyelik bir süre içinde aşağı indirmeye özen gösterin. Bu sırada göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Ağırlığı yukarı kaldırmak için birinden yardım alın ve hareketi tekrarlayın. Beş tekrardan iki-dört set yapın.
Neden işe yarar:Vücudunuz kaldırabildiğinden daha yüksek ağırlıkları aşağı doğru indirebilir. Yüksek ağırlıkları aşağı indirerek antrenman yapmak vücudunuzu yavaş yavaş daha yüksek ağırlıklara alıştırır ve normal bench press performansınızı artırır.
Sorun
Bacaklarınız Yeteri Kadar Güçlü Değil Ufak setler yapın Vücudunuzun hemen arkasına bir step tahtası ya da bir kutu yerleştirin. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yaparak bu yüksekliğin üzerine oturun ve tekrar doğrulun. Üç tekrardan üç set yapın. Gücünüzü arttırdıkça daha yüksek bir platform kullanın ve ağırlık ekleyin.
Neden işe yarar: Arkanızda duran kutu hareketi daha zor hale getirir ve özellikle doğrulurken kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar. Ayrıca hareket aralığını kısaltmak daha yüksek ağırlıklarla çalışmanızı sağlar.
Sorun
Programınızın Değişime İhtiyacı Var
Yeni bir tekrar sistemi kullanın On tekrar civarında üçer set antrenman yapmaktan vazgeçin. Yan tarafta gördüğünüz altı haftalık rehberi uygulayın.
Neden işe yarar:Merak etmeyin, vücudunuz yeni tekrar sayısına hemen adapte olacaktır, bu yüzden egzersizlerinizi değiştirmenize gerek yok. Tekrar sayısı rutininizi her hafta değiştirerek vücudunuzu farklı yollarla sürekli zorlarsınız, gücünüzü artırabilirsiniz. Böylece her antrenmanda kendinizi geliştirdikçe kaslarınız da daha çabuk büyür.
