Kas kütlemi artırmak için protein tozu kullanmam şart mı?
Hangi sporu yaparsanız yapın önceliğiniz her zaman sağlıklı beslenmek olmalıdır. Yeterli ve dengeli beslenme ile spordan alacağınız verim %70 oranında artacaktır. Bununla birlikte yeterli miktarda doğal protein alıyorsanız ek bir protein takviyesine ihtiyacınız bulunmadığını söyleyebilirim. Fakat özellikle sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar gün içinde protein bakımından zengin olan yumurta ve et ürünleri tüketmiyorsanız, protein eksikliğiniz oluşabilir. Bu gibi durumlarda uzman kontrolünde protein takviyesi alabilirsiniz.
Sabah aç karnına egzersiz yapabilir miyim?
Sabah uyandıktan sonra vücudun salgıladığı insülin en alt seviyeye iner. İnsülin seviyesi vücudun yağ depolaması ile birebir ilgili bir hormondur. İnsülin ne kadar çok salınırsa vücut o kadar yağ depolamaya yatkın olur. Dolayısıyla sabah insülin seviyesi en düşükken spor yaparsanız, yağ yakmanız daha muhtemel olacaktır. Sabah aç karnına egzersiz yapıp yapamayacağınız konusunda ise 3 ana faktör çok önemlidir: Sağlık durumunuz, vücut yağ oranınınız ve sporu kiminle yaptığınız. En önemli faktör sağlık durumunuzdur. Herhangi bir tansiyon, şeker veya kalp rahatsızlığınız yoksa, vücut yağ oranınız kadınlar için yüzde 33 erkekler için yüzde 20’nin üstündeyse ve size eşlik eden profesyonel bir çalıştırıcı varsa, sabah aç karnına egzersiz yapabilirsiniz.
Antrenmandan ne kadar süre sonra yemek yemek gerekiyor?
Antrenman kaslarınızı yorar ve dokularınızı yıpratır. Dolayısıyla spor sonrası yorulan kasları, yıpranan dokuları onarmak ve kas kaybını önlemek için egzersiz sonrasında yeterli ve dengeli miktarda protein alımına dikkat edilmesi gerekir. Bununla birlikte egzersiz sonrası beslenmede önemli olan bir diğer şey ise altın pencere dediğimiz ve egzersiz bitimi ile başlayıp ortalama 45 dakika süren tamir zamanını kaçırmamak. Bu zaman dilimi içerisinde yıpranan dokular maksimum oranda yenilenir, yani bu süre içerisinde kaslarınızı yeniden yapılandıracak besinler tüketebilirsiniz.
