Hayatınız tamamen işgal edilmeden önce karşı koyun.
Bir telefon deliliğinin içinde olabilirsiniz: Journal of Computer-Mediated Communication’in yeni araştırmasına göre (tam önünüzde bulunsa bile) telefonunuza cevap veremiyor olmak stres ve anksiyeteyi tetikliyor olabilir.
Araştırmada, iPhone kullanıcılarına akıllarını meşgul edecek bir kelime oyunu oynatılıyor. Hemen yakınlarında ise telefonları çalıyor fakat araştırmacılar katılımcıların telefonları açmalarına izin vermiyorlar. Sonuçta kalp ritmleri, kan basınçları ve anksiyete seviyeleri yükseliyor.
Ayrıca telefon yakınlarında olan insanlara kıyasla oyun performansları da düşüyor.
Center for Internet and Technology Addiction (İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı) Merkezi’nin kurucusu Dr. David Greenfield açıklıyor: “Akıllı telefonlar bizi sürekli olarak hiper-uyanıklık moduna sokarlar. Aramaları, mesajları, sosyal medya bildirimlerini, mailleri ve daha fazlasını her zaman kontrol etmek zorunda hissederiz. Bu adrenalleri sürekli aktif ve kortizol seviyelerini yüksek tutar.”
Kortizol (stres hormonu) seviyesindeki bu yükselme kan basıncı, kalp hızı ve anksiyete yükselmesini ve zihinsel performansın dip yapmasını açıklıyor.
Greenfield’e göre bu telefonu kendinize yapışık tutup her şeyi cevaplamanız demek değildir.
“Bir gün içinde sınırlı vaktimiz vardır. Yüksek miktarda teknoloji kullanımı bu zamanı bitirir.” Araştırmacıların raporlarına göre bir bildirim ya da alarma cevap verdikten sonra asıl yapmak istediğiniz işe dönmeniz en az yarım saat alabiliyor.
Bundan hoşlanmayabilirsiniz ama Greenfield telefonu bazen kapatmayı tavsiye ediyor. Titreşime almaktan bahsetmiyoruz, tamamen kapatmak.
Üretkenlik durumundan dolayı telefona ihtiyaç duymadığınız zamanlardan başlayın; yemek yediğiniz, aile ve arkadaşlarınızla vakit geçirdiğiniz ya da uyuduğunuz zamanlar.
“İlk başlarda anksiyete yaşayabilirsiniz ama sonra aşılacaktır.”
Bu rahatlığı sağladıktan sonra devam edelim: Telefonunuzu özel bir görev veya işiniz olduğu zaman iş yerinde birkaç saatliğine kapatabilirsiniz.
Telefona bakmak için, kontrol etmek için planlı saatleriniz olursa günde yüzlerce kere telefon kontrol etme alışkanlığından kurtulabilirsiniz.
