1 – Yemek yeme hızını yavaşlat. Bunun için salata ve yoğurtla öğüne başlamak iyi bir alternatif olabilir.
2 – Çeşitliliği zengin bir sofrada mevsim sebzelerini buharda pişmiş olarak büyük kaselerde servis edebilirsin.
3 – Öğününde ekmek yerine geçen yiyeceklerden çorba ve pilavı aynı anda kullanacağın zaman (2 dilim ekmek = 1 kase çorba + 2 kaşık pilav) salatana yağ ilavesi yapma.
4 – Ekmek değişimi olan makarna, börek gibi yiyecek gruplarını mutlaka bir ana yemek (etli sebze yemeği, ızgara veya fırında pişmiş et) ile servis et. Bu çekici karbonhidrat grubunda aşırıya kaçma riskini ortadan kaldırmış olursun.
5 – Mesai nedeni ile akşam yemeğini atlamak zorunda kaldığın durumlarda tavuk, ton balığı veya peynir içeren bir sandviç ve 1 bardak ayran önemli oranda kalori alımını destekleyecektir. Böylece eve gittiğinde ana yemeğin dışında artan minik 100 kalori kaçamaklarını (ceviz, fındık, kepekli bisküvi, çikolata gibi) engellemiş olacaksın.
