Spor yaparken, koşarken, beslenirken veya hayat kendi akışında devam ederken fark etmeden kazandığınız alışkanlıklar ve yanlış uygulamalar, sağlığınızı tehdit edebilir. Sakatlanma ihtimalinizi ortadan kaldırmak için, doğru hareket ve yiyecekleri öğrenmek ister misiniz?
“Sakatlık aniden olur, nasıl önlem alınabilir ki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Evet, spor sakatlanmaları gerçekten ve her yaşta önlenebilir. Zayıf bölgelerinizi iyileştirir ve bunu egzersiz rutininizin bir parçası hâline getirirseniz, çok daha güçlü olabilir ve ağrılardan uzak kalabilirsiniz. Şöyle düşünün: Ayak bileğinizden sakatlanmaya eğilimliyseniz, tüm egzersizlerinize baldır ve ayak güçlendiren egzersizlerle başlamalısınız. Henüz hiç sakatlanmadınız mı? Şanslısınız, ancak bu hiç olmayacağı anlamına gelmez. 20’li, 30’lu ve 40’lı yaşlar, fiziksel olarak güçlü ve zayıf yönlerle beraber gelir. İçinde olduğunuz yaşın tehlike sınırlarını doğru tayin ederseniz, etkisi aylarca, hatta yıllarca sürebilecek sakatlanmaların da önüne geçersiniz. Hayatınıza yedek kulübesinde devam etmek istemiyorsanız, yazının devamını okuyabilirsiniz.
20’Lİ YAŞLAR
RİSKLERİ ÖĞRENİN: 20’li yaşlarda, kaslar tüm gün bilgisayar başında aynı pozisyonda oturmanın getirdiği hareketsizlik yüzünden hızlıca kısalmaya başlar. Hiç hareket etmemek ya da onları aniden aşırı derecede kullanmak ise ‘koşucu dizi’ gibi rahatsızlıklara neden olur.
ÖNLEM ALIN: Haftada birkaç gün, düzenli bir egzersiz programına sadık kalın. İskelet yapınızı ve kas sisteminizi güçlendirmek için ağırlık egzersizlerine de başlamalısınız. Çok kullanımdan kaynaklı sakatlanmaların önüne geçmek için kendinize dinlenme günleri verin. Bu günler, sadece yoga yaptığınız aktif dinlenme günleri de olabilir.
DOĞRU BESLENİN: Badem, muhteşem bir E vitamini kaynağı ve güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda günlük magnezyum ihtiyacınızın dörtte birini de içerir. Magnezyum, acıyan kasları onarmaya yardımcı olur.
