30’LU YAŞLAR
30’lu yaşlarınıza egzersiz yapmadan girdiyseniz, haberler çok iyi değil: Her 10 yılda bir, iki kilo kas kaybeder ve dört kilo yağ alırsınız.
RİSKLERİ ÖĞRENİN: Bu yaş döneminde bel zorlanmalarına yatkınsınız. Bir de çocuk doğurduysanız, zayıf pelvik kasları da sorun oluşturabilir.
ÖNLEM ALIN: Tam zamanlı bir işte çalışmak, ev işleri, annelik… Yetişkin olmak zor iş. Ve bunların baskısı üzerinizde olduğunda, egzersizin niceliğinden çok niteliği önemli olmalıdır. Bu sebeple, çoğu pilates eğitmeni, karnı güçlendiren egzersizleri önerir. Kegel egzersizi pelvik tabanınızı güçlendirirken, yoga ya da esneme egzersizleri kaslarınızı uzatır ve eklemlerinizin hareket kabiliyetini devam ettirmesini sağlar. Her egzersizinize plank gibi etkili hareketler katarak, daha çabuk sonuç alabilirsiniz.
DOĞRU BESLENİN: Salatalarınıza ekleyebileceğiniz, yurt dışında son yıllarda çok popüler olan kıvırcık lahana ‘kale’, akciğerlerinizi ve midenizi sağlıklı tutan, zengin bir beta karoten kaynağıdır. Ayrıca içerdiği kalsiyum, demir, magnezyum ve C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Elbette bu besin öğelerinden zengin diğer sebzeleri de beslenme planınıza alabilirsiniz.
40’LI YAŞLAR
Sağlıklı beslenip, düzenli egzersiz yapanların, 40’lı yaşlarını 30’lar gibi yaşadıkları söylenir. Fakat bedeninizin dinçliğini korumak için iyi egzersiz yapıp, daha da iyi beslenmeniz gerekiyor. Fizyolojik olarak 40’larla birlikte vücut yaşlanma sürecine girer. Siz de bu süreçte bedeninizi desteklemek için gereken her şeyi yapmalısınız.
