RİSKLERİ ÖĞRENİN: Tüm gün masa başında oturmak, çocuklarla ilgilenmek gibi bazı yaşam tarzı faktörleri nedeniyle, boyun fıtığı ve tenisçi dirseği gibi rahatsızlıklara maruz kalabilirsiniz.
ÖNLEM ALIN: Pilates, harika bir muhafaza egzersizi. Ancak ağırlık egzersizi programına da sadık kalmalısınız; düzenli olarak yaptığınız sürece pilates sizi formda tutar ve osteoporoz riskine karşı korur. Vaktiniz kısıtlı mı? Düşük ağırlıklarla ve kendi vücut ağırlığınızla evde çalışmak da spor salonuna gitmek kadar başarılı sonuçlar verebilir. Meditasyon gibi aktiviteler de strese karşı oldukça etkilidir.
DOĞRU BESLENİN: Zencefil çayı özellikle eklem yerlerindeki herhangi bir enflamasyonu rahatlatmaya yardımcı olur. Maryland Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, günde iki defa zencefil ekstratı verilmiş osteoartrit hastalarının ağrılarının azaldığı saptanmış.
BUNLARI DA DENEYEBİLİRSİNİZ
ISLANIN
Egzersizden sonra alınan soğuk bir duş (hatta dayanabilirseniz buzla dolu bir küvet), enflamasyonu aldığı için sakatlanmayı önleyici harika bir çözümdür. Dolaşımı hızlandırır ve laktik asidin vücuttan atılmasını sağlar. Buz fikri ürkütücü geliyorsa, kısa aralıklarla sıcak ve soğuk duşlar da yardımcı olabilir. Ilık suyla başlayın, ardından yavaşça, 30 saniye boyunca suyu soğuğa çevirin. Bunu birkaç defa daha tekrarlayın.
ODAKLANIN
Bovling, dünyanın en garip sporlarından biridir. Bovling topunu yuvarlarken vücut ağırlığınız eklemlerinizin üzerine altı-sekiz defa biner ve omurganıza yüksek dereceli rotasyonlar yaptırırsınız. Bu sebeple bovling oyuncuları sakatlanmaktan korunmak için karın egzersizlerine ve omuz stabilizasyonunu geliştirmeye odaklanır. En iyi sonuçları almak ve sakatlanmaları önlemek için sadece zayıf kısımlara odaklanmamalı; sıkça yaptığınız egzersizlere bakıp vücudunuzu sakatlanmalardan nasıl koruyabileceğinizi düşünmelisiniz.
KONTROL ELİNİZDE
Ağırlık egzersizlerini aynanın karşısında yapmaktan utanmayın. Hareketi doğru pozisyonda yapmaya yoğunlaşmak en iyi sakatlık önleyicilerdendir ve her zaman bunu akılda tutmak gerekir. Bu kadar dikkatli olmak, hiçbir şey düşünmeden rahatça egzersiz yapmak kadar tatmin edici olmayabilir ama doğru şekilde çalıştığınızda, bedeninizin size teşekkür ettiğini göreceksiniz.
