Beyzbol şampiyonlarının antrenörünün hazırladığı egzersizlerle forma girin.
Antrenmanlarınızdan istediğiniz sonucu alamıyor musunuz? O zaman hem patlayıcı kuvvetinizi hem de dayanıklılığınızı artıracağınız bu programı bir an evvel uygulamaya başlasanız iyi edersiniz. New York Yankees takımının antrenörlerinden Dana Cavalea’nın hazırladığı bu antrenmanla siz de spor performansınızı artırarak istediğiniz vücuda daha kısa sürede kavuşacaksınız.<p>
Antrenmanı tamamlamak için programda yer alan dört egzersizi arka arkaya yapın (hepsi sekiz tekrar), aralarda 30 saniye dinlenin. Daha sonra bunu iki kere daha tekrarlayın ya da 15 dakikada yapabileceğiniz kadar tur atın.
Dumbbell snatch
Belinizden aşağı sarkarak ve dizlerinizi kırarak iki ayağınızın arasında duran dumbbell’ları üstten tutuşla kavrayın. Daha sonra doğrularak ağırlıkları tek bir hareketle şekildeki gibi başınızın üzerinde havaya kaldırın. Hareketin sonunda avuç içleriniz karşıya bakmalı.
Dumbbell swing
Yerde duran dumbbell’ı iki elinizle kavrayın. Dizlerinizi kırın ve gövdeniz yere 45 derecelik bir açıyla gelene kadar belinizden aşağı sarkın. Ağırlığı bacaklarınızın arasından öne doğru savurarak göğüs hizanıza kadar kaldırın. Daha sonra squat hareketiyle başlangıç pozisyonuna dönün.
Jump squat
Ellerinizi birleştirin ve dirseklerinizi gövdenize doğru çekin. Şimdi üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın ve sonrasında sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın. Yere iner inmez tekrar squat hareketi yapın ve bu şekilde devam edin.
Medicine-ball squat and slam
Göğsünüzün tam önünde bir sağlık topu tutun. Kalçanız hafifçe dışarda olacak şekilde dizlerinizi kırın ve squat hareketi yapın, alt noktada bir saniye bekleyin. Kalkarken sağlık topunu da başınızın üzerinde havaya kaldırın ve tüm gücünüzle önünüze atın.
