İdeal beslenme planın, vücut kimyana bağlı olduğu kadar, ne sıklıkla egzersiz yaptığına, ne yiyip ne yemediğine,
hatta nerede yaşadığına da bağlı.
Bedenini ve zihnini en doğru şekilde besleyebilmek için farklı yaşam tarzlarından yola çıkarak hazırladığımız rehberimizden yararlan.
Fitness Düşkünüysen
Bir seferde 1,5 saatten fazla egzersiz yapmak besin depolarını boşaltıyor.
Demir eksikliğin olabilir
Ette ve bakliyatlarda bolca bulunuyor.
Hücrelerine sağlıklı bir şekilde oksijen gidebilmesine yardımcı olan bu mikro mineralden günlük en az 18 mg alman gerekir.
İdeal seviyenin altına düşmek, enerjinin çabuk tükenmesine ve baş ağrılarına neden oluyor.
Yemeni öneriyoruz
Ortalama 30 gr tahıl gevreği (demirle takviye edilmiş olanlar) günlük ihtiyacının yaklaşık dörtte birini karşılıyor.
Yaklaşık 225 gr soya fasulyesi 8,8 mg, aynı oranda mercimek ise 6,6 mg demir içeriyor.
Kullanabileceğin takviye
Önceliği her zaman besinlerle demir ihtiyacını karşılamaya vermelisin.
Takviye alman gerekiyorsa, süresine ve miktarına dikkat etmelisin çünkü fazlası kabızlığa yol açıyor.
En iyi çözümü sana doktorun söyleyecektir.
