Vejetaryensen
Tebrikler! Besin ihtiyacını muhtemelen yediklerinle karşılıyorsun. En büyüğü dışında!
B12 Vitamini eksikliğin olabilir
Bitkilerden alınamayan B12 Vitamini, kan ve sinir hücrelerini sağlıklı tutuyor, beynini ve kaslarını güçlendiriyor.
Önerilen günlük doz 2,4 mikrogram.
Bunu karşılamadığında kendini güçsüz ve yorgun hissedebilirsin. (Bu söylediklerimiz veganlar için de geçerli.)
Yemeni öneriyoruz
Süt ürünleri ve yumurta bir miktar B12 içeriyor; takviye edilmiş soya ürünleri ya da kahvaltılık tahıl gevrekleri de günlük ihtiyacını karşılayabilir.
Kullanabileceğin takviye
Hayvansal gıda, süt ürünleri ya da işlenmiş gıdalar tüketmiyor musun?
Metilkobalamin tabletlerinden (B12’nin aktif formu) kullanabilirsin.
