En yaygın alt bacak sakatlıklarını tanıyın, tedavi edin veya önlem alın.
1/ BALDIR GERİLMESİ
Neden Meydana Gelir?
Gergin veya zayıf olan gastrocnemius ya da soleus kaslarının, vücudunuzu yerden itmek için gereken patlayıcı gücü üretememesinden kaynaklanır.
Tedavi Et
- Koşmayın.
- Günde beş kez, 15 dakika buz tedavisi uygulayın.
- Sakatlıktan sonraki 48 saat boyunca kompresyon çorabı giyin.
- Antienflamatuvar ilaçlar alabilirsiniz.
- Semptomlarda azalma görülmüyorsa doktora danışın.
Önlem Al
- Baldırınıza her gün köpük ruloyla masaj yapın. Esneme hareketleri de yardımcı olacaktır.
- Kuvvet antrenmanları yapın.
2/ SHIN SPLINT
Neden Meydana Gelir?
Kaval kemiğinde hissedilen farklı ağrıların tümü bu tanı altında incelenir. Kaval kemiğine taşıyabildiğinden fazla yük yüklendiğinde meydana gelir.
Tedavi Et
- Mesafeyi kısaltın ve cross training yapın.
- Günde beş kez, 15 dakika buz tedavisi uygulayın.
- İçe basıyorsanız taban desteği sağlayan ayakkabılar giyin.
- Dinlenmenize rağmen ağrı geçmiyorsa, stres kırığı olma ihtimaline karşı doktorunuza görünün.
Önlem Al
- Mesafeyi kademeli olarak artırın.
- Kalçanızı ve merkez bölgenizi hedef alan kuvvet antrenmanları yaparak kaval kemiğinizin üzerindeki yükü azaltın.
- Adımlarınızı kısaltın.
- Yeteri kadar kalsiyum ve D vitamini alın.
3/ STRES KIRIĞI
Neden Meydana Gelir?
Kemiğe dayanabileceğinden fazla güç uyguladıkça gelişir.
Tedavi Et
- Hekime başvurun.
- Bacağınıza ağırlık yükleyecek antrenmanlardan kaçının.
- Yeteri kadar kalsiyum ve D vitamini alın.
Önlem Al
- Mesafenizi kademeli olarak artırın.
- İçe basmak sakatlığı artırabilir. Doğru ayakkabıyla koştuğunuzdan emin olun.
- Kalçanızı ve merkez bölgenizi hedef alan kuvvet antrenmanları yapın.
- Adımlarınızı kısaltıp sıklığını artırın, kaval kemiğinize binen baskı azalsın.
4/ AŞİL TENDİNİTİ
Neden Meydana Gelir?
Mesafeyi ve yoğunluğu ani bir şekilde artırmaktan kaynaklanır. Zayıf veya gergin baldır kasları da riski artıran faktörler arasında.
Tedavi Et
- Koşmayın. Bunun yerine yüzün, bisiklete binin ve havuz koşusu yapın.
- Günde beş kez, 15 dakika buz tedavisi uygulayın.
- Baldırınıza köpük ruloyla masaj yapın. Esneme egzersizleri de yardımcı olur.
- Bölgede yumru oluştuysa (yırtık belirtisi) hekime danışın.
Önlem Al
- Pliometrik egzersizler yapın.
- Baldırınıza her gün köpük ruloyla masaj yapın.
- Mesafeyi kademeli olarak artırın.
