Dakikalar içerisinde kas inşa edin ve metabolizmanızı ateşleyin.
Bacak gününüz için fazla plan yapmak istemiyor musunuz? Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘un bu antrenmanı olabildiğine basit. Sadece iki dambıl ve bir egzersizle (alternating reverse lunge) alt beden kas inşası sağlayacak, mobilitenizi geliştirecek ve metabolizmanızı ateşleyeceksiniz.
Videoda, Gaddour sizi fitness seviyeniz ne olursa olsun zorlayacak 3 farklı dambıl pozisyonunun reverse lungelarla birleştirilmiş versiyonlarını gerçekleştiriyor. Birkaç dakika içerisinde tüm alt vücut, omuz ve karın kaslarınız çalışıyor olacak.
Seviyenizi seçin ve uygun talimatlarla çalışmaya başlayın.
Başlangıç: Dambıllar önününüzde yüklenilmiş olarak başlayın ve 60 saniye boyunca alternating reverse lunge yapın.
Dinlenmeden dambılları yanlarınıza indirin. Bir 60 saniye daha alternating reverse lunge yapın.
Bu 1 set. Totalde 3-5 set yapacağız. Setler arasında 1 dakika dinlenin.
Orta seviye: Dambıllar baş üstü pozisyonda olacak şekilde, 60 saniye boyunca alternating reverse lunge yapın.
Dinlenmeden dambılları önünüzde tutacağınız pozisyona getirin. 60 saniye boyunca alternating reverse lunge yapın.
Bu 1 set. Totalde 3-5 set yapacağız. Setler arasında 1 dakika dinlenin.
İleri seviye: Dambıllar baş üstü olacak pozisyonda başlayın ve 60 saniye boyunca alternating reverse lunge yapın.
Dinlenmeden dambılları önünüzde tutacağınız pozisyona getirin. 60 saniye boyunca alternating reverse lunge yapın.
Dinlenmeden dambılları yanlarınıza indirin. Bir 60 saniye daha alternating reverse lunge yapın.
Bu 1 set. Totalde 3-5 set yapacağız. Setler arasında 1 dakika dinlenin.
