52 yaşına gelmesine karşın asla yaşlanmayan Gregg Avedon’ın tavsiyeleriyle, zamanın lehinize işlemesini sağlayın.
Gregg Avedon, gerçek bir zaman yolcusu olabilir çünkü kendisi yaklaşık 20 yıldır yaşlanmıyor. Fitness tutkunlarından ziyade emeklilerin yoğunlukta olduğu, Florida’nın Weston kentinde yaşayan kişisel çalıştırıcı ve model Avedon, muhteşem fiziğiyle yaşlanmaya karşı olan eylemini de burada gerçekleştiriyor. Avedon, 40 yaşına girdiğinde metabolizmasının yavaşladığını, tişörtlerinin üstünde eskisi gibi durmadığını ve kas gelişiminin artmadığını fark ettiğinde kendini salmadı. Bunu yapmak yerine her şeyini ortaya koydu ve sürekliliğinden ödün vermedi. Sonuç ise ortada.
1/ “Lanet olsun, yaşlanıyorum” dedikten sonra ne yapmamız lazım?
Babalık çağınızın geçtiğini anladığınız zaman cesaretinizi kaybetmemeniz gerektiğini söyleyen Gregg, “Şu anki halinizle neler yapabileceğinizi düşünün. Benim sırrım, tutarlılıktır. Karın kaslarınızı ortaya mı çıkarmak istiyorsunuz? Hâlâ başarabilirsiniz. Sadece temiz ve dengeli bir diyet programı uyguladığınızdan emin olun” diyor. Gregg’in test edilmiş ve onaylanmış tutarlılığını benimseyerek, yaşlanmanın etkilerine karşı koyabilirsiniz. Gregg her gün basit bir yaşlanma karşıtı krem sürüyor, güneş kremi kullanıyor, uykusunu alıyor (7-8 saat arası) ve sıvı tüketimini aksatmıyor.
2/ Peki, sağlıklı kalmaya çalışan yaşlı bir adam neyi unutmamak zorunda?
Gregg, “Çalışmak zorunda olduğunu” diyor ve ekliyor: “Aslında bu kadar basit. Ancak çalışmak yaşlandıkça kolaylaşmıyor.” Ünlü modele göre, ağırlıklarla ve vücut ağırlığıyla yapılan direnç antrenmanlarını haftada en az üç kez uygulamalı, bunun yanında yine haftada üç kez, 20 dakikalık kardiyolar yaparak kan dolaşımınızı ve damar sağlığınızı kuvvetlendirmelisiniz. Ancak her şeyden önemlisi, sağlıklı beslenmelisiniz. Gregg’in her gün ulaşmaya çalıştığı hedef: iki
porsiyon yağsız protein, iki kâse sebze, bir miktar meyve, bir adet yeşil içecek ve bir adet protein shake. Tabii ki 6-8 şişe suyu saymıyoruz.
3/ 40 yıllık kötü beslenme alışkanlığım DNA’ma işlemiş olabilir. Bunu nasıl düzeltebilirim?
Gregg, “Bir şeyi çok isterseniz, ne olursa olsun elde edersiniz. Gerisi bahanedir. Bazen kulağa zor gelse de cesaretinizi toplayıp işe koyulmanız gerekiyor” diyor. Yeni bir beslenme programının ilk üç gününün daima zor geçtiğini söyleyen Avedon’un bu üç taktiğiyle, arzularınızı yatıştırabilirsiniz:
1) Öğlen bir fincan çay içerek iştahınızı bastırın ve metabolizmanızı hızlandırın .
2) L-Glutamin takviyesi alarak açlığınızı yatıştırın.
3) Küçük bir paket tatlandırıcıyla birlikte, bir kâse yağsız süzme yoğurt ya da süzme peynir tüketin (böylelikle karbonhidrat açısından fakir ancak protein açısından zengin gıdalarla beslenebilir ve bunu yaparken tatlı krizinizi de yatıştırabilirsiniz).
4/ Yaşlılığa meydan okumadaki gizli silahın nedir?
Gregg bu soruyu “Bacak günlerini asla atlamamak” şeklinde cevaplıyor. Vücudunuzun yarısını bacaklarınızın oluşturduğunu belirten başarılı model, büyük kas gruplarını çalıştırdığınız zaman tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandıracağınızı ve orantılı bir yıkım yaratarak kas dokularını toparlanmaya teşvik edeceğinizi söylüyor. Gregg, “Bu süreçler androjenik bir karşılık alarak vücudunuzun yağsız kas kütlesini artırma yetisini artırır. Üstelik zayıf bir çift bacak, iyi bir vücudun altında çok kötü durur” diyor.
5/ Sormadan olmaz: Çalışmak için vakti olmadığını söyleyenlere nasıl bir cevap veriyorsun?
Gregg, “Tıpkı dediğim gibi, bir şeyi yeterince çok isterseniz, tüm bahanelerin üstesinden gelerek spor salonuna gidecek bir yol bulursunuz. Günün sonunda ise daha iyi bir arkadaş, eş ya da baba olursunuz. Çok yönlü ve dengeli bir insan haline gelirsiniz” diyor. Bunun bedeli ise sadece günde bir saatinizi ayırmak ve bunu iki günde bir tekrarlamak. Gregg, hala motive olamayanlar içinse şunu söylüyor: “Üzerinizde sadece iç çamaşırınızı bırakarak aynanın karşısına geçin. Gördüğünüz manzaradan memnunsanız, ne yapıyorsanız onu yapmaya devam edin. Gördüklerinizden hoşnut kalmadıysanız kendinize karşı dürüst olun ve değişimi başlatın.”
6/ Farkında olmadan yaptığımız ancak sağlığımızı olumsuz etkileyen şeyler nelerdir?
Cevabın stres yönetimi olduğunu öne süren Gregg, “İnsanlar stresin genel sağlığı ne denli etkilediğinin farkında değil. Stres, kan basıncınızın uygun değerlerde kalmasını engelleyebilir, testosteron seviyenizi düşürerek kilo almanıza ya da duygusal yeme bozukluğuna neden olabilir” diyor. Gregg her sabah olması gerekenden biraz daha erken kalkarak kendine en az 15 dakikalık bir meditasyon seansı yaratıyor. Bu sayede güne dengeli, dikkatli ve üretken başlıyor. Sakin bir müzik açarak nefesinize odaklanın. Gregg, “Ruhunuzun derinliklerine ulaşamıyorsanız, Davidji’nin Your Divine Self’ini dinleyerek rehber eşliğinde meditasyon yapabilirsiniz. Üstelik sadece 15 dakikada” diyor.
7/ Genç görünmeni sağlayan başka numaraların da var mı?
Gregg, “Çok ucuz bir favori solüsyonum var. Geceleri basit bir yaşlanma karşıtı krem kullanıyorum. Yatağa gitmeden hemen önceyse yüzüme ve boynuma bol miktarda saf ve organik karite yağı sürüyorum” diyor. Bu solüsyonu bir hafta deneyerek cildinizdeki gençleşmeyi fark edebilirsiniz.
