MOBİLİTE

Aşağıdaki egzersizlerle ısının. Set aralarında 30 saniye dinlenin. Goblet squat egzersizi bacaklarınızı çalıştırırken, face pull egzersizi ise omuz kaslarınızı dengeleyerek sırtınızın üst bölümünün kuvvetlenmesini sağlar.

Goblet Squat

6 – 12 kiloluk bir dambılı ya da kettlebell’i göğüs hizanızda tutun. Kalçanızı ve merkez bölgenizi sıkarak squat yapın. Göğsünüzü dik tutarak kalçanızı geriye ve aşağıya itin, dizlerinizi yanlara doğru açın. Üst bacağınız zemine paralel oluncaya dek alçalın. Ardından ayağa kalkın. Bu 1 tekrardır. Hareketi 15 tekrardan 3 set şeklinde yapın.

Resistance Band Face Pull 

Direnç bandını göz hizanızda bir noktaya bağlayın. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak bandı üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı düzleştirerek öne doğru uzatın. Bandı gergin tutarak alnınıza doğru çekin. Dirseklerinizi bükerek kollarınızı yanlara doğru açın. Üst kolunuzun zeminle paralel olmasını sağlayın. Hareketi tersine doğru uygulayın. Hareketi 25 tekrardan 4 set şeklinde yapın.